අත් පාපැදිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත් පාපැදිය
හෑන්ඩ්ස් බයික් ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ උඩුකය ඉලක්ක කරගනිමින්, විශේෂයෙන්ම ඔබේ අත්, උරහිස් සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය මලල ක්‍රීඩකයින්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ශාරීරික පුනරුත්ථාපනයට ලක්වන පුද්ගලයින් ඇතුළුව ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණයට දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් පාපැදිය
- ඔබේ කකුල් කෙළින්ම දිගු කර ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබන්න, වැලමිට පළල් කරන්න.
- ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න, ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම දිගු කර බිමට ඉහළින් තබා ගන්න. මෙය පාපැදි චලිතයකට සමාන විය යුතුය.
- පැති මාරු කරන්න, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම දිගු කර, පාපැදි චලිතය දිගටම කරගෙන යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ වේලාව සඳහා පාලිත ආකාරයකින් පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් පාපැදිය
- සුමට චලනයන්: වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සුමට, ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ ඇඟිලි වටේ ඔතා, හසුරු සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව සහ දෑත් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් ඇඹරී හෝ කෝණික නොවී, ඔබේ නළල හා සමාන විය යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හැන්ඩ්ල්ස් ඉදිරියට සහ පසුපසට තල්ලු කිරීම සහ ඇද ගැනීමයි. සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමේ මෙම පොදු වැරැද්ද ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
අත් පාපැදිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් පාපැදිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Hands බයිසිකල් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම හෝ පන්තියක් ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත් පාපැදිය?
- හෑන්ඩ්ස් මවුන්ටන් බයික්, ශක්තිමත් රාමුවක් සහ අත්හිටුවීමේ පද්ධතියකින් සමන්විත වන අතර, මාර්ගයෙන් පිටත මංපෙත් පහසුවෙන් හැසිරවීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- වේගයෙන් සහ දිගු දුර බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඉදිකරන ලද Hands Road Bike, තරඟකාරී තරඟ හෝ විඳදරාගැනීමේ අභියෝග සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
- හෑන්ඩ්ස් හයිබ්‍රිඩ් බයික්, මාර්ග සහ මවුන්ටන් පාපැදිවල අංගයන් ඒකාබද්ධ කිරීම, නගර ගමනාගමනය සහ සැහැල්ලු ට්‍රේල් පැදීම යන දෙකටම බහුකාර්ය විකල්පයකි.
- හෑන්ඩ්ස් BMX බයිසිකලය, එහි සංයුක්ත රාමුව සහ ප්‍රයෝග-හිතකාමී සැලසුම මගින් සංලක්ෂිත, උපක්‍රම, පැනීම හෝ නිදහස් විලාසිතාවේ පැදීම ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට විශිෂ්ටයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් පාපැදිය?
- හෑන්ඩ් බයික් ව්‍යායාම වලදී නිසි හැඩය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික මාංශ පේශී, සමබරතාවය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම නිසා ලෑලි වලට Hands Bike සම්පූර්ණ කළ හැක.
- උරහිස් ප්‍රෙස් ව්‍යායාම මගින් ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ඉහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කිරීමෙන්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පාපැදි චලිතයේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් Hands Bike හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත් පාපැදිය
- අත් පාපැදි ව්‍යායාම
- යන්ත්‍ර හෘද ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- අත් පාපැදි යෝග්‍යතාවය
- හෘද වාහිනී අත් පාපැදි පුහුණුව
- ඉහළ සිරුරේ හෘද ව්‍යායාම
- අත් පාපැදි ව්‍යායාම යන්ත්රය
- අත් පාපැදි ව්‍යායාමය
- හෘද රෝග සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- අතින් පැඩල් බයිසිකල් ව්‍යායාමය
- අතින් බයිසිකලයක් සහිත ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත් පාපැදිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
