ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න

Walk Elliptical Cross Trainer අභ්‍යාසය ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකටම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් වන අතර, තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම. මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගන්නේ එය සන්ධිවලට පහසු වන අතරම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර එය යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම සහ ආරක්ෂිත තේරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න

• හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය වන බව සහතික කරමින්, ඔබ ඇවිදින හෝ දුවන ආකාරයට ඔබේ කකුල් ඉදිරි චලනයකින් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ කකුලේ චලනයන් සමඟ සමමුහුර්ත වන පරිදි හසුරුව තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඇදීමෙන් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන්න, මෙය ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය හා පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
• අපේක්ෂිත කාලය සඳහා හෝ ඔබ ඔබේ ඉලක්කගත දුර ළඟා වන තෙක් මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. මාංශ පේශි කැක්කුම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු සිසිල් වීමට සහ දිගු කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න

• නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: සෑම විටම ඔබේ පාද පෙඩල් මත නිසි ලෙස ස්ථානගත කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඒවා පැතලි හා මධ්යස්ථ විය යුතුය. ඔබේ පාද බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට ඇත්නම්, එය ඔබේ වළලුකර සහ දණහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
• හැන්ඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න: හැන්ඩ්ල්ස් සමබරතාවය සඳහා පමණක් නොව, ඉහළ සිරුරේ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් ද සපයයි. ඒවා නිෂ්ක්‍රීයව අල්ලාගෙන නොසිටින්න, නමුත් ඔබ ඉදිරියට යන විට ඒවා තල්ලු කර අදින්න. කෙසේ වෙතත්, රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි බැවින් ඒවා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න: ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න. ප්‍රතිරෝධය වෙනස් කිරීම ඇතුළුව මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය

ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Walk Elliptical Cross Trainer අභ්‍යාසය භාවිතා කළ හැක. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන පරිදි සන්ධි මත මෘදු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි. යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනය නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?

• Schwinn 470 Compact Elliptical Machine ද්විත්ව ධාවන LCD පද්ධතියකින් සහ විවිධ ව්‍යායාම අත්දැකීමක් සඳහා පෙර සැකසූ ව්‍යායාම වැඩසටහන් 29කින් සමන්විත වේ.
• Bowflex Max Trainer මාලාව ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් දෙමුහුන් ඉලිප්සීය-පඩිපෙළ ස්ටෙපර් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Sole Fitness E35 Elliptical Machine පරිශීලක සුවපහසුව සඳහා වෙනස් කළ හැකි පැඩල් සහ කොන්සෝලයක් සහ ව්‍යායාම අතරතුර ඔබව සිසිල්ව තබා ගැනීමට ගොඩනඟන ලද විදුලි පංකාවක් සමඟ පැමිණේ.
• Nautilus E614 Elliptical Trainer මඟින් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වැඩසටහන් 22ක්, 20 මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධක පරාසයක් සහ DualTrack LCD සංදර්ශකයක් පිරිනමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?

• Lunges: Lunges ද පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් කලවා සහ glutes වැඩ, සහ ඉලිප්සාකාර යන්ත්රය මත නිසි ආකෘතිය සහ කාර්යක්ෂමතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැක.
• ලෑලි වැනි මූලික අභ්‍යාස: ඉලිප්සාකාරයේ නිසි ඉරියව්ව සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වඩාත් ඵලදායී සහ තුවාල වලින් තොර ව්‍යායාමයකට මඟ පෙන්වන බැවින් ලෑලි විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.