පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්
Peroneus Brevis ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ පාදයේ පිටත පැත්තේ පිහිටා ඇති peroneus brevis මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ පාද පාලනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ පාදයේ හෝ වළලුකරයේ ආබාධයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. Peroneus Brevis ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උදවු කළ හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්
- ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පුටුවක වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- පාද දෙක වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබන්න, එය තද නමුත් ඉතා තද නොවන බව සහතික කරන්න.
- පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ පාද සෙමෙන් පිටතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පාදයේ පිටත කොටස සහ පහළ පාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ පාද මුල් ස්ථානයට ආපසු.
- මෙම ව්‍යායාමය 10-15 පුනරුත්ථාපනය සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය සහ ප්‍රතිරෝධය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්
- උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටි ජෝගුවක් හෝ ඉක්මන් ඇවිදීමක් හොඳ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
- නිසි පෝරමය: වැළැක්විය යුතු වඩාත් පොදු වැරදිවලින් එකක් වන්නේ නුසුදුසු ආකෘතියයි. Peroneus Brevis ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ නිරවද්ය බව සහතික කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, විලුඹ ඇවිදීමේදී, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන, අනෙකුත් මාංශ පේශි වැටීමෙන් හෝ වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස සමබරව තබා ගන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතය: ව්යායාම සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන විට, පටිය නිසියාකාරව සුරක්ෂිත කිරීමට වග බලා ගන්න. පටිය ප්රමාණවත් තරම් තද විය යුතුය
පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පහළ පාදයේ පිටත කොටසෙහි පිහිටා ඇති Peroneus Brevis මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පාදයේ චලනය හා ස්ථාවරත්වය සඳහා උපකාර වන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. වළලුකර පෙරලීම, පැටවා ඔසවා තැබීම සහ ප්‍රතිරෝධ කලාප ව්යායාම වැනි ව්යායාම හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයන් වේ. සෑම විටම ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්?
- Peroneus brevis සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතින විචලනය විය හැකිය, එය දුර්ලභ සංජානනීය තත්වයකි.
- සමහර විට, Peroneus brevis මාංශ පේශි Peroneus longus සමඟ විලයනය වී වෙනම ආයතන දෙකක් වෙනුවට තනි මාංශ පේශියක් නිර්මාණය කරයි.
- Peroneus brevis හට අතිරේක හෝ සුපිරි මාංශ පේශි බඩක් ඇති විචල්‍යයක් තිබිය හැක.
- දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, Peroneus brevis හට සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන අස්ථියකට වඩා වෙනස් අස්ථියකට සම්බන්ධ වන විෂම ඇතුළත් කිරීමක් තිබිය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්?
- Ankle Eversion: මෙම නිශ්චිත චලනය Peroneus brevis ඉලක්ක කර ගනිමින් පාදයේ පතුල පිටතට හැරවීමට ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ක්‍රියා කරමින් එහි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීම: මෙම අභ්‍යාසය පාර්ශ්වීය චලනය සහ ප්‍රතිරෝධය අවශ්‍ය බැවින් Peroneus බ්‍රෙවිස් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් පිටත පහළ පාදයේ මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස්
- ශරීර බර පැටවාගේ ව්යායාම
- Peroneus brevis ව්‍යායාමය
- නිවසේ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Peroneus brevis මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Peroneus brevis ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර පැටවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Peroneus brevis මාංශ පේශි ව්යායාම
- නිවසේ පැටවාගේ මාංශ පේශි අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පෙරෝනියස් බ්‍රෙවිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
