සෝලියස්

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සෝලියස්

Soleus ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් වසු පැටවාගේ යටි පතුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, එය ශක්තිමත් කිරීම සහ පහළ පාදයේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවා ගැනීමටත්, පහළ පාදවල තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, සමස්ත පාද සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සෝලියස්

• ඔබේ පිටුපස පාදය බිමට සමතලා කර තබා ගනිමින්, යටි පතුළේ මාංශ පේශි වන ඔබේ පිටුපස කකුලේ පහළ කොටසෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඉදිරියට නැමෙන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තේ යටි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා කකුල් මාරු කරන්න.
• හොඳම ප්රතිඵල සඳහා සෑම කකුලකටම 3 සිට 5 වතාවක් මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සෝලියස්

• නිවැරදි ශරීර පිහිටීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ශරීර පිහිටීමයි. Soleus දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර දිගුවේ අවධානය වෙනස් කළ හැකි බැවින් බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• තීව්රතාවයේ ක්රමයෙන් වැඩි වීම: ක්රියාවලිය ඉක්මන් නොකරන්න. කාලයත් සමඟ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න. ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ව්යායාම පුරාම අඛණ්ඩව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ වැඩිදියුණු කිරීමට පවා උපකාරී වේ

සෝලියස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සෝලියස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Soleus ව්යායාම කළ හැකිය. එය ඔබගේ යටි පාදයේ යටි පතුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ප්රතිරෝධය සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ඕනෑම නව අභ්‍යාසයක් මෙන්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා නිසි මග පෙන්වීමක් හෝ අධීක්ෂණයක් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සෝලියස්?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම් "බඩ දෙකේ පතුළ" වන අතර එහි මාංශ පේශි එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට වෙන් කර ඇත.
• "ඉහළ ඇමිණුම් පතුල" ද ඇත, එහිදී මාංශ පේශි වෙනදාට වඩා ඉහළට ෆයිබුලාව මත සම්බන්ධ වේ.
• "ඒකපාර්ශ්වික සෝලියස්" විචලනය යනු ශරීරයේ එක් පැත්තක පමණක් මාංශ පේශි තිබීමයි.
• "absent soleus" යනු මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වූ දුර්ලභ විචලනයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සෝලියස්?

• වාඩි වී සිටින පැටවා නැඟීම: මෙම ව්‍යායාමයේ වාඩි වී සිටින ස්ථානය විශේෂයෙන් Soleus මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මන්ද නැමුණු දණහිසේ පිහිටීම විශාල Gastrocnemius මාංශ පේශි සමීකරණයෙන් පිටතට ගෙන ගොස් Soleus හට ප්‍රතිරෝධයේ බර දරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• පහළට යන බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව Soleus මාංශ පේශි දිගු කරයි, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ එහි චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, එය අනෙකුත් අභ්‍යාසවල සිදු කරන ශක්තිමත් කිරීමේ සහ විඳදරාගැනීමේ කාර්යයට අනුපූරක වේ.