Flexor Pollicis longus

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Flexor Pollicis longus

Flexor Pollicis Longus ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මාපට ඇඟිලි චලනයන් පාලනය කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වැඩි දියුණු කළ ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ දක්ෂතාවය වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය සංගීතඥයන් හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වැනි සියුම් මෝටර් කුසලතා අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට හෝ මාපටැඟිල්ලේ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් මාපටැඟිලි භාවිතය අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත අත් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexor Pollicis longus

• ඔබේ නළල මේසයක් මත තබාගෙන පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ නළල පැතලි බවත් ඔබේ මැණික් කටුව මේසයේ කෙළවරේ එල්ලී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ වතුර බෝතලයක් වැනි කුඩා බරක් ඔබේ අතේ පහළට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
• සෙමෙන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ අත්ල දෙසට නැමෙන්න, ඔබේ ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින් තබා ගන්න. මෙය විශේෂයෙන්ම Flexor Pollicis Longus ඉලක්ක කරන චලිතයයි.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා නැමුණු ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ මාපටැඟිල්ල සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
• 10-15 පුනරුත්ථාපනය සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් එක් එක් අතේ කට්ටල 3 ක් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexor Pollicis longus

• මාපටැඟිල්ල නැමීම සහ දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනුයේ ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ අත්ලට නැමී, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන, පසුව එය ආපසු කෙළින් කිරීමෙනි. චලනය කිරීමට බල නොකිරීමට වග බලා ගන්න, සහ සුවපහසු ලෙස පමණක් යන්න. පොදු වැරැද්ද: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය නම් එය සෙමින් සහ හොඳම ප්රතිඵල සඳහා පාලනය කිරීමයි.
• මාපටැඟිල්ල විරුද්ධ දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ මාපටැඟිල්ල එකම අතකින් ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලට ස්පර්ශ කිරීම, මෘදු දිගුවක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්ද: අධික පීඩනය යෙදීමෙන් වළකින්න, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• Pinch Strengtherner: ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ එක් එක් අතර මෘදු බෝලයක් හෝ ආතති බෝලයක් අඳින්න

Flexor Pollicis longus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexor Pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus යනු මාපටැඟිල්ල නැමෙන නළලෙහි සහ අතෙහි මාංශ පේශියකි. එය සාමාන්‍යයෙන් බයිසෙප් වැනි විශාල මාංශ පේශි ඇති ආකාරයට විශේෂිත ව්‍යායාමයකින් ඉලක්ක කර නොගනී. කෙසේ වෙතත්, ග්‍රහණය සහ නළල ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම, මැණික් කටුව වැනි, Flexor Pollicis Longus වක්‍රව ක්‍රියා කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා, ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ප්රතිරෝධය සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Flexor Pollicis longus?

• සමහර පුද්ගලයින් තුළ, Flexor Pollicis longus Flexor digitorum profundus සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, එකිනෙකට වෙනස් වූ දෙකක් වෙනුවට තනි මාංශ පේශි බඩක් නිර්මාණය කරයි.
• තවත් විචලනය වන්නේ Flexor Pollicis longus නොමැති වීමයි, එය තරමක් දුර්ලභ නමුත් සමහර ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්හි නිරීක්ෂණය වී ඇත.
• Flexor Pollicis longus දබර ඇඟිල්ලට අමතර ලිස්සීමක් සමඟ ඉදිරිපත් කළ හැකි අතර, දෙවන ඉලක්කම් වෙත අමතර නැමීමේ බලය සපයයි.
• දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, Flexor Pollicis longus අරය සහ අන්තර් අස්ථි පටලය මත එහි සුපුරුදු මූලාරම්භය වෙනුවට ulna වලින් ආරම්භ විය හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flexor Pollicis longus?

• Finger Squeeze Exercise: මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරමින් ආතති බෝලයක් වැනි කුඩා වස්තුවක් මිරිකා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ මාපට ඇඟිල්ල නැමීම වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් Flexor Pollicis Longus සම්පූර්ණ කරයි.
• මාපටැඟිල්ල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය: මෙයට මාපටැඟිල්ල අනෙක් ඇඟිලිවලින් ඉවතට දිගු කර, එය නැවත අත්ල දෙසට ගෙන ඒමයි. මෙම ව්‍යායාමය මාපට ඇඟිල්ල චලනය කිරීමේදී එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Flexor Pollicis Longus සම්පූර්ණ කරයි.