අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම

අංශක 135 වැලමිට සහිත Handboard Hang යනු ඔබේ උඩුකය ශක්තිමත් කරන, විශේෂයෙන්ම නළල, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. කඳු නගින්නන්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් ශක්තිමත්, තිරසාර ග්‍රහණයක් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම

• ඉහළට ගෙන අත් දෙකෙන් අත් පුවරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණ ලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ ඇඟිලි පුවරුවේ මුදුන වටා එත යුතුය.
• ඔබේ ශරීරය අත් පුවරුවෙන් එල්ලා තැබීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ පාද බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 135 ක කෝණයකට නැමෙන්න, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය අත් පුවරුවට සමීප වන නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඇදගෙන යන ස්ථානයක නොවන බවයි.
• අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් ඉලක්ක කර, ඔබට හැකි තාක් දුරට මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමෙන් ඔබව බිමට පහත් කරන්න. අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම

• නිවැරදි පෝරමය: වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ වැලමිට අංශක 135 ක කෝණයක තිබිය යුතු අතර ඔබේ සිරුර කෙළින්ම එල්ලා තැබිය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඇඹරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
• පාලිත චලනයන්: චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ එල්ලීම පාලනය සහ ස්ථාවර විය යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: දිගු වේලාවක් එල්ලී සිටීමට හෝ වැඩි බරක් එකතු කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. සුව පහසු එල්ලෙන වේලාවකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙය ඔබට overstr වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත

අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට 135 උපාධි වැලමිට ව්‍යායාමය සමඟ Handboard Hang කළ හැකිය, නමුත් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මුලදී ඔබට එය අභියෝගයක් විය හැකිය. සෑම විටම සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු සිටීම වඩාත් සුදුසුයි.

උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම?

• අත්පුවරුව සෘජු ආයුධ සහිත එල්ලීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ උරහිස් ශක්තිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත වැලමිට කෝණ සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේදී අංශක 135 සහ අංශක 90 ක වැලමිට කෝණයක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ව්‍යායාමයට ගතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
• 135-අංශක වැලමිට සහ පාද එසවීම් සහිත Handboard Hang: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්‍යායාමයට කකුල් සෝපාන එක් කරයි, ඔබේ උඩුකය සමඟ ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි.
• අංශක 135 වැලමිට සහ මැණික් කටුව භ්‍රමණය සහිත අත්පුවරුව එල්ලීම: මෙම විචලනයට අංශක 135 වැලමිට කෝණයක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ නළල සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අංශක 135 වැලමිට සහිත අත් පුවරුව එල්ලීම?

• Dead Hangs: Dead hangs යනු අංශක 135 වැලමිට සහිත Handboard Hang සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, මූලික වශයෙන් නළල සහ උරහිස්, සහ සමස්ත එල්ලෙන කාලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, එය විඳදරාගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• Bicep Curls: එල්ලෙන ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් අංශක 135 වැලමිට සහිත Handboard Hang සඳහා Bicep curls සහාය වන අතර මෙය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.