Palmaris longus

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Palmaris longus

Palmaris longus ව්‍යායාමය යනු ටෙනිස්, බර ඉසිලීම හෝ ගල් තරණය වැනි ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් බොහෝ විට භාවිතා කරන ඔවුන්ගේ නළල සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට මූලික වශයෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පුනරුත්ථාපනය සඳහා ආධාර වන බැවින් මැණික් කටුවෙහි හෝ නළලෙහි තුවාල වලින් සුවය ලබන අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙනෙකුට Palmaris longus ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ නළල මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, මැණික් කටුවෙහි චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශ්‍ය වන දෛනික කාර්යයන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Palmaris longus

• ඔබේ දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන බංකුවක හෝ පුටුවක අද්දර වාඩි වී ඔබේ දකුණු නළල ඔබේ දකුණු කලවා මත තබා, අත්ල ඉහළට යොමු කරන්න.
• ඩම්බල් එක අතහරින්නේ නැතිව ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ඇඟිලි පහළට පෙරළන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ නළලෙහි පිටුපස ඔබේ කලවයට එරෙහිව තබා ගනිමින් ගොළුබෙල්ල හැකිතාක් ඉහළට කරකවන්න.
• ඩම්බල් එක සෙමින් සහ පාලනය යටතේ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අතට මාරු වී පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Palmaris longus

• මැණික් කටුව රැලි: මැණික් කටුව කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ නළල බංකුවක් මත හෝ ඔබේ දණහිස මත සම්පූර්ණ ආධාරකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් මුලින් අධික බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න.
• ප්‍රතිලෝම මැණික් කටුව: මැණික් කටුව රැලිවලට සමානව, ඔබේ නළලට ආධාරක කර චලනය පාලනය කර ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• Finger Curls: ඇඟිලි කරකැවීම සිදු කරන විට, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. චලනය අවසානයේ හදිසියේ බර පහත වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීම: අත් ග්‍රිපර් භාවිතා කිරීම

Palmaris longus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Palmaris longus?

Palmaris longus යනු නළලෙහි මාංශ පේශි වන අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් වක්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ නළල, මැණික් කටුව සහ අත් ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම මගිනි. මෙම අභ්යාස නිසැකවම ආරම්භකයින් විසින් සිදු කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බර හෝ ප්රතිරෝධය සමඟ ආරම්භ කිරීමයි. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, ව්යායාමවල තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා එක් සරල ව්යායාමයක් මැණික් කටුව විය හැකිය. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වන්න. 2. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා එක් අතකින් සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. 3. ඔබේ අත සහ බර ඔබේ දණහිසේ කෙළවරින් දිගු කර ඔබේ කලවා මත ඔබේ නළල තබා ගන්න. 4. ඔබේ මැණික් කටුව පමණක් භාවිතා කර ඔබේ සිරුර දෙසට බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න. 5. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න. මතක තබා ගන්න, උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි

උපාදාදාගාර විස්තර Palmaris longus?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම් Palmaris longus හි අනුපිටපත් වීමයි, එහිදී පුද්ගලයෙකුට මෙම මාංශ පේශි එකක් වෙනුවට දෙකක් ඇත.
• තුන්වන විචලනය වන්නේ මෙම මාංශ පේශි අසාමාන්ය ලෙස විශාල හෝ වර්ධනය වන Palmaris longus හි අධි රුධිර පීඩනයයි.
• සමහර අවස්ථාවලදී, Palmaris longus ආපසු හැරවිය හැක, එනම් එය සාමාන්යයෙන් වඩා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ධාවනය වේ.
• අවසාන වශයෙන්, Palmaris longus ද දෙබිඩි විය හැකිය, නැතහොත් කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය, දුර්ලභ නමුත් හැකි විචලනය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Palmaris longus?

• ප්‍රතිලෝම මැණික් කටුව කරකැවීම: මෙම ව්‍යායාමයද සෘජුවම පල්මරිස් ලෝංගස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, මැණික් කටුවෙහි දිගුව මත ක්‍රියා කරයි, එය මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස: ආතති බෝලයක් මිරිකීම හෝ අත් ග්‍රහණය කිරීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කිරීම වැනි මෙම ව්‍යායාම, සමස්ත ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Palmaris longus වක්‍රව ක්‍රියා කරයි, එය Palmaris longus සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ.