Extensor Pollicis brevis

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Extensor Pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis අභ්‍යාසය යනු මාපටැඟිල්ල ශක්තිමත් කිරීමට සහ අතෙහි දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යාපාරයකි, මූලික වශයෙන් ක්‍රීඩකයින්, සංගීතඥයන් හෝ අත තුවාල වලින් සුවය ලබන අය වැනි වැඩි දියුණු කළ අත් සහ ග්‍රහණ ශක්තිය අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිලාභ ලබා දේ. මෙම ව්‍යායාමය ආතරයිටීස් හෝ කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය වැනි තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය දින චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් අතේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සියුම් මෝටර් කුසලතා අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකටත්, අත් ආශ්‍රිත වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් අඩු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Extensor Pollicis brevis

• ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලේ පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ අත්ල හරහා නැමෙන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ දිගු වන බවක් දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිල්ල සෙමෙන් ගලවා, ඔබ මාපටැඟිල්ලක් ඉහළට දෙනවා සේ එය පිටතට දිගු කරන්න.
• මෙම ව්‍යායාමය පුනරාවර්තන 10-15 ක් පමණ නැවත කරන්න, චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Extensor Pollicis brevis

• පාලිත චලනයන්: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සුවපහසු ලෙස ඉහළට ඔසවන්න, මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• නිතිපතා කැඩීම්: මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා කට්ටල අතර නිතිපතා විවේකයක් ගැනීම වැදගත්ය. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ද මෙය උපකාර වනු ඇත.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික ලෙස දිගු කිරීමයි

Extensor Pollicis brevis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Extensor Pollicis brevis?

ඔව්, මාපටැඟිල්ල කෙළින් කිරීමට ක්‍රියා කරන නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන Extensor Pollicis Brevis සම්බන්ධ වන ව්‍යායාම ආරම්භකයින්ට කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සරල අභ්යාස මෙන්න: 1. ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, අත්ල පහළට මුහුණලා. 2. ප්‍රතිරෝධක පටියක් හෝ සැහැල්ලු බරක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න. 3. ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට, අත්ලෙන් ඈතට දිගු කර දිගු කරන්න. 4. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 5. 2-3 කට්ටල සඳහා, 10-15 පුනරුත්ථාපන කට්ටලයක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Extensor Pollicis brevis?

• සමහර පුද්ගලයන් තුළ, Extensor Pollicis brevis හට අරය සහ අන්තර් අස්ථි පටලයෙන් ද්විත්ව සම්භවයක් තිබිය හැක.
• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ දුර්ලභ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක විෂමතාවයක් වන Extensor Pollicis brevis මාංශ පේශි නොමැති වීමයි.
• සමහර විට, Extensor Pollicis brevis මඟින් දබර ඇඟිල්ල දෙසට විහිදෙන අතිරේක ස්ලිප් එකක් ඉදිරිපත් කළ හැක.
• ඇතැම් අවස්ථාවල දී, Extensor Pollicis brevis හි අමතර කණ්ඩරාවක් ඇති බව සොයා ගත හැකි අතර, එය මැණික් කටුවෙහි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Extensor Pollicis brevis?

• මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය: මැණික් කටුව දිගු කිරීම සහ නැමීම මගින්, මෙම ව්‍යායාමය වක්‍රව extensor Pollicis brevis ශක්තිමත් කරයි, මෙම මාංශ පේශි එවැනි චලනයන් වලදී මැණික් කටුව ස්ථාවර කිරීමට සම්බන්ධ වන බැවින් මාංශ පේශිවල සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය: මෙම ව්‍යායාමයට ආතති බෝලයක් හෝ ඒ හා සමාන වස්තුවක් මිරිකීම ඇතුළත් වන අතර, එය ග්‍රහණය පාලනය කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, අතේ සහ නළලෙහි මාංශ පේශි පමණක් නොව, විස්තාරක Pollicis brevis ද ශක්තිමත් කරයි.