අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
Hand Spring Wrist Curl යනු ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි බලය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම ටෙනිස්, ගොල්ෆ්, හෝ බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් මැණික් කටුව ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය ක්රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මැණික්කටු තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මැණික් කටු චලනයන් සම්බන්ධ ඕනෑම ක්රියාකාරකමකදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
- ස්ථීර ග්රහණයකින් ඔබේ අතේ ඩම්බල් හෝ බාබෙල් එකක් අල්ලා ගන්න.
- හැකිතාක් දුරට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව පහළට කරකැවීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ මැණික් කටුව හැකිතාක් ඉහළට කරකැවීමෙන් බර සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කරයි.
- අපේක්ෂිත කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
- සුදුසු ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු අත් වසන්තයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බර ඇති අත් වසන්තයක් භාවිතා කිරීම වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එසේම, ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ පෝරමය සමඟ සම්මුතියක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, අත් වසන්තය කඩා වැටීමෙන් හෝ ඇනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම පුරා ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- නිතිපතා කැඩීම්: අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළල නිතිපතා විවේකයක් ලබා දෙන්න. පටන් ගත්තොත්
අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Hand Spring Wrist Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මැණික් කටුවෙහි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක වසන්තයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය කරන විට ආරම්භකයකුට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: මෙම ව්යායාමය සිදු කරනුයේ සිටගෙන, සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අත් ඉහළට මුහුණ ලා, සහ මැණික් කටුව කරකවමිනි.
- ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම ප්රභේදයට උඩින් ග්රහණයක් සහිත බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකැවීම, ඔබේ නළලෙහි ඉහළ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පිටුපස බාබෙල් මැණික් කටුව කරකැවීම: මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ ඔබේ අත් පිටුපසට හරවා ඔබේ පිටුපසට බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකවන්න.
- මැණික් කටුව ඇඹරීම සමඟ මිටිය කරකැවීම: මෙම විචලනයට අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා ඇති පරිදි ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම, පසුව ඔබේ මැණික් කටුව ඇඹරීමේදී බර කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්?
- Hammer Curls: Hammer curls අත් වසන්ත මැණික් කටුව සඳහා අනුපූරකව ඒවා බයිසෙප් වැඩ කරනවා පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis සමඟ සම්බන්ධ වී සමස්ත නළලෙහි ශක්තිය සහ ග්රහණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් අත් වසන්තයේ මැණික් කටුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබට දිගු කාලයක් අත් වසන්තය මත තබා ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් මැණික් කටුවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
- බරැති අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල්
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නළල සඳහා බර කළ අභ්යාස
- Hand Spring Wrist Curl ව්යායාමය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
- මැණික් කටුව සහ නළල සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බර සමග අත් වසන්ත මැණික් කටුව curl
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- බරැති මැණික් කටුව කර්ල් අභ්යාස
- නළල සඳහා අත් වසන්ත මැණික් කටුව පුහුණුව.
Do අත් වසන්ත මැණික් කටුව කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
