බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්
Weighted Seated Supination යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, ව්යායාම් ශාලාවලට ලැදි අයට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්ය විය හැක්කේ එය ඔවුන්ගේ ඉසිලීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්යතා චර්යාවකට දායක විය හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව සහ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ බයිසප් හැකිලීමෙන් සහ ඔබේ අත් උරහිස් දෙසට හරවන්න.
- ඔබේ බයිසප් වල ආතතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ටිකෙන් ටික නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න, එවිට ඔබේ අත් නැවත ඉහළට හරවා එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්
- **නිවැරදි ග්රහණය**: ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ අතේ බර තබා ගන්න. ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්යාසයේ යතුර පාලනය, මන්දගාමී චලනය වේ. බර ඉසිලීම සඳහා ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බර එසවීමට තත්පර 2 ක් සහ එය අඩු කිරීමට තත්පර 2 ක් ගත වේ.
- **නිවැරදි බර තේරීම**: ඔබට නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාමය සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබට හැකිය
බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated Supination අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමය නළල ශක්තිමත් කිරීමට සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්?
- Standing Weighted Supination: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවර ඉරියව්වකින්, ස්ථායීතාවය සඳහා වැඩි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරමිනි.
- Resistance Band Seated Supination: මෙම විචලනයේදී, බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සහ ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
- මැණික් කටුව ඇඹරීම සමඟ බර සහිත වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය අතිරේක නළල නියැලීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මැණික් කටුවෙහි අමතර පෙරළියක් එක් කරයි.
- තනි අතේ වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය එක් එක් අතක් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින් වරකට එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්?
- Hammer Curls: Hammer curls ද බයිසෙප් සහ නළල මත ක්රියා කරයි, බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපිනේෂන් වලට සමාන වේ, නමුත් ඒවා බ්රාචියලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, අතේ මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම (ට්රයිසෙප්ස්) ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයෙන් විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බර සහිත වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන්
- බරැති නළල ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටීමේ ව්යායාමය
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බරින් වාඩි වී සිටින නළල පුරුද්ද
- බර සමඟ සුපිනේෂන් ව්යායාම
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බරින් වාඩි වී සිටීමේ ශිල්පීය ක්රම
- නළල ශක්තිය අභ්යාස
- නළල සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා වාඩි වී සිටීම
Do බර ඇති වාඩි වී සිටින සුපින්ෂන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
