බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
Weighted Seated Reverse Wrist Curl යනු ප්රධාන වශයෙන් නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. කඳු නගින්නන්, ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයින් හෝ බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් වැනි ශක්තිමත් නළල සහ මැණික් කටු අවශ්ය වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් මැණික් කටුව සහ නළලෙහි ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- ඔබේ මැණික් කටුව සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දණහිසට උඩින් එල්ලෙන පරිදි ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව පමණක් භාවිතා කර ඔබේ අත්වල ඉතිරි කොටස නිශ්චලව තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් සිවිලිම දෙසට කරකවන්න.
- හැකිලීම මොහොතකට ඉහළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- නිසි ග්රහණය: උඩුකුරු ග්රහණයකින් බර අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්තල පහළට මුහුණලා). ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න, මෙය අනවශ්ය වික්රියා සහ තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: මෙම ව්යායාමයේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ය. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බර කරකැවීම සඳහා ඔබේ නළල මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට දිගු කිරීමෙන් බර ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු වීමට හේතු විය හැක
බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated Reverse Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සුදුසුය. මීට අමතරව, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- ස්ථාවර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම අනුවාදය සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ, සමබරතාවයේ මූලද්රව්යයක් එකතු කර හරය සම්බන්ධ කරයි.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත චලනය පුරාම වඩාත් ස්ථාවර ප්රතිරෝධයක් සැපයිය හැකිය.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම විචලනයේදී, බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි සහ මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට එක් එක් මැණික් කටුවෙහි ස්වරූපය සහ ශක්තිය තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Hammer Curls: Hammer curls විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන්නේ ඒවා බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis ද සම්බන්ධ කර, ප්රතිලෝම මැණික් කටුව සඳහා අත්යවශ්ය වන සමස්ත නළල ශක්තිය සහ සමබරතාවය දිරිමත් කරන බැවිනි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පෙර අතේ මාංශ පේශිවල ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම මත ක්රියා කරයි, එය ප්රතිලෝම මැණික් කටුව පාලනය කිරීමට සහ ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- බරැති නළල ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් ව්යායාමය
- බර සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා බරැති මැණික් කටුව
- බර සමඟ වාඩි වී සිටින නළල අභ්යාස
- ප්රතිලෝම මැණික් කටු ව්යායාමය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- වාඩි වී සිටින මැණික් කටුව කර්ල් අභ්යාස
- බර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව රැලි කිරීමේ තාක්ෂණය
- බරැති මැණික් කටුව රැලි සහිත නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
Do බර සහිත වාඩි වූ ප්රතිලෝම මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
