බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl යනු නළලෙහි මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් විස්තාරක මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළලෙහි මාංශපේශී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමෙන් ක්රීඩා කාර්ය සාධනය, දෛනික ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, මැණික් කටුව සහ නළල ශක්තිය වැඩි වීම හේතුවෙන් ටෙනිස් වැලමිට වැනි තත්ත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා, ගොළුබෙල්ලා ඔබේ දණහිසේ කෙළවරට එල්ලා තබන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන්, ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න.
- ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙය නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් බර නොවන බරක් තෝරන්න. අධික බරක් නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබේ මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොකර පාලනයකින් යුතුව ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
- පාලිත චලනය: මැණික් කටුවෙහි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. වේගවත් හෝ කම්පන සහගත චලනයන්ගෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: බර හැකිතාක් ඉහළට සහ පහළට කරකවමින් සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ නොවන අර්ධ රැලි පමණක් කිරීමයි.
- විකල්ප ආයුධ: මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා අත් දෙකම සමානව වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. එක් අතකින් කට්ටලයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු
බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තනයන් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්?
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl එක ද ඇත, එයට dumbbell එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධය සැපයීම සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl යනු ඔබ බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයකි.
- ඔබට Barbell One Arm Reverse Wrist Curl උත්සාහ කළ හැකිය, එහිදී ඔබ dumbbell එකක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන අතර, වෙනස් ග්රහණයක් සහ බර බෙදා හැරීමක් ලබා දෙයි.
- අවසාන වශයෙන්, Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl ඇත, එයට අද්විතීය ග්රහණයක් සහ බර සමතුලිතතා අභියෝගයක් සඳහා kettlebell භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්?
- Hammer Curl ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, එය නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis මත ක්රියා කරයි, බර සහිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කරකැවීම සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන නළලේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- ෆාමර්ස් වෝක් ව්යායාමය බරින් යුත් වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව සම්පූර්ණ කරයි, එය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළල විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි වඩාත් ඵලදායී හා දිගුකාලීන ක්රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල්
- One Arm Reverse Wrist Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බරැති මැණික් කටුව
- වාඩි වී සිටින මැණික් කටුව කර්ල් ව්යායාමය
- එක් අතක් නළල ව්යායාමය
- නළල සඳහා බර පුහුණු කිරීම
- Single Arm Reverse Wrist Curl
- වාඩි වී සිටින බර සහිත නළල ව්යායාමය
- එක් අතක මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බරින් වාඩි වී සිටින නළල ව්යායාමය
Do බරිත වාඩි වී සිටින එක් අතක් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
