Flexion සහ Extension Hip Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Flexion සහ Extension Hip Stretch

Flexion සහ Extension Hip Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල නැමීම් සහ විස්තාරක ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, තද බව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ධාවකයන්ට හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය උකුල් වල අපහසුතා සමනය කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල හෝ ව්‍යායාම චර්යාවන්හි වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මකට සහාය වීමයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexion සහ Extension Hip Stretch

• ඉන්පසුව, ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඔසවන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ උකුල් නැමීමේ කොටසයි.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය සෙමින් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
• දැන්, ඔබට හැකි තාක් දුරට එම කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ උකුල් දිගු කිරීමේ කොටසයි.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexion සහ Extension Hip Stretch

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ ජර්කි චලනයන් භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා එක් එක් ස්ථානය අල්ලාගෙන, නැමීම සහ දිගුව හරහා සුමටව ගමන් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• උනුසුම් වීම: කිසිවිටෙකත් Flexion සහ Extension Hip Stretch මුලින්ම උණුසුම් නොවී ආරම්භ නොකරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් විය හැක. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ රුධිරය ගලා යාමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට වේගවත් ඇවිදීම හෝ ස්ථාවර බයිසිකලයක් මත මිනිත්තු කිහිපයක් වැනි සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී දිගු වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාවක් දැනිය යුතු නොවේ. ඔබ කරන්නේ නම්,

Flexion සහ Extension Hip Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexion සහ Extension Hip Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Flexion සහ Extension Hip Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ද ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. මතක තබා ගන්න, නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය කාලයත් සමඟ ගොඩනඟා ඇත, එබැවින් ඉවසීම සහ අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Flexion සහ Extension Hip Stretch?

• පරෙවි ඉරියව්ව දිගු කිරීම: මෙම යෝග ඉරියව්වට එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් නැමීම සහ අනෙක් කකුල ඔබ පිටුපස දිගු කිරීම, ඔබේ උකුලේ දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
• Lunge Stretch: මෙම විචලනය පෙනහළු ස්ථානයකට අඩියක් ඉදිරියට තැබීම, පිටුපස දණහිස බිම තබා ගැනීම සහ දිගු කිරීම සඳහා උකුල් ඉදිරියට එබීම ඇතුළත් වේ.
• The Supine Hip Flexor Stretch: මෙම දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටේ වැතිර එක් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, අනෙක් කකුල බිම සමතලා කර තබාගෙන, දිගු කළ කකුලේ උකුල දිගු කරන්න.
• Standing Hip Flexor Stretch: මෙම විචලනය යනු උකුල දිගු කිරීම සඳහා හිටගෙන එක දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීම, සමබරතාවය සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් මත තබා ගැනීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flexion සහ Extension Hip Stretch?

• Glute Bridges: මෙම ව්‍යායාමය ග්ලූටියල් මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, උකුල් දිගුව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Flexion සහ Extension Hip Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් උකුල් ඇදීම සහ දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන ගැඹුරු උකුල් ඉරියව්වක් වන අතර එය උකුල් ප්‍රදේශයේ ආතතිය සහ තද බව සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.