පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය යනු පිටුපස මාංශ පේශි, බයිසප් ඉලක්ක කර හරය ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. පුද්ගල ශක්තිය මත පදනම්ව දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට එය වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීර සමතුලිතතාවය මත වැඩ කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- පටිවලට මුහුණලා සිටගෙන, හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වළලුකරේ සිට හිස දක්වා තද කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කර ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ශරීරය දැඩිව සහ ඔබේ මැණික් කටුව මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය හසුරු දෙසට අදින්න.
- ඔබේ පපුව හසුරුවලට ආසන්නව ස්පර්ශ වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ශරීරයේ සරල රේඛාව පවත්වා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- **ග්රහණය සහ ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා පටි තදින් අල්ලා ගන්න. අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් කෙළින්ම උරහිස්වලට ඉහළින් තැබිය යුතුය. වැරදි ග්රහණය හෝ අත් ස්ථානගත කිරීම තුවාල වීමට හා අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය:** ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බැසීම ද පාලනය කළ යුතුය, ඔබේ ශරීරය පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් නිකට ඉහළට ඉදිරියට ඇලවීමයි.
පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Inverted Row with Straps ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔබට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
- පටි සහ උස් පාද සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන්, වැඩි ශරීර බර ඔබේ ඉහළ සිරුරට මාරු වන බැවින් ඔබ දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
- පටි සහිත පුළුල් ග්‍රිප් ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ග්රහණය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් වන පරිදි වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- පටි සහිත ග්‍රිප් ප්රතිලෝම පේළිය වසා දමන්න: ඔබේ දෑත් සමීප කර ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ බයිසප් සහ ඔබේ පිටුපස මැද කොටස වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- පටි සහ දණහිස ටක් සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: එක් එක් පේළියේ මුදුනේ දණහිස් ටක් එකක් එකතු කිරීම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි, මෙය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
- Push-ups: පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළි ඔබේ පිටුපස සහ බයිසප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, push-ups ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙය සම්පූර්ණ කරයි - පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්, සමබර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දක් සහතික කරයි.
- ලෑලි: ඔරු පැදීමේදී හොඳ ස්වරූපයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය ශක්තිමත් කරන බැවින් ප්රතිලෝම පේළි සම්පූර්ණ කිරීමට ලෑලි කදිම ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- පටි සහිත පසුපස ව්යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි වෙනස්කම්
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ පටි සහිත ශක්තිමත් පුහුණුව
- යෝග්‍යතා පටි පිටුපස ව්යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු ප්රතිලෝම පේළිය
- අත්හිටුවීමේ පටි සහිත නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
