ලන්ඩන් පාලම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලන්ඩන් පාලම
ලන්ඩන් බ්‍රිජ් ව්‍යායාමය යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රිං සහ හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ එයට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන නිසා යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සැමට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලන්ඩන් පාලම
- ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියටත් ඔබේ වම් පාදය පිටුපසටත් දිගු කරන්න, ඒවා ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව සහ බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, සෙමෙන් ඔබේ දකුණු වැලමිට සහ වම් දණහිස ඔබේ ශරීරය යටට ගෙන, ඔබේ පිටුපසට වට කර ඔබේ උදරය හැකිලීම.
- ඔබේ අත සහ පාදය පිටුපසට දිගු කරන්න, මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ එකම පියවර කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලන්ඩන් පාලම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන්නට පෙර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා වන අතර ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි, එය පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සෙමින් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න: ඔබේ උකුල් ඔසවන විට, එය සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන විටද එය අදාළ වේ. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉණ ඔසවන විට, ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට සහතික වන්න.
ලන්ඩන් පාලම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලන්ඩන් පාලම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ලන්ඩන් පාලම අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්ලූටස්, උකුල් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලන්ඩන් පාලම?
- පදිකයන් සඳහා වානේ එල්ලෙන පාලමක් වන මිලේනියම් පාලම, සවුත්වර්ක් පාලම සහ බ්ලැක්ෆ්‍රියර්ස් දුම්රිය පාලම අතර පිහිටා ඇති ලන්ඩනයේ අද්විතීය දසුනක් සපයයි.
- ලන්ඩනයේ පාලමක තවත් ප්‍රභේදයක් වන වෝටර්ලූ පාලම නගරයේ පරිදර්ශක දසුනක් ලබා දෙන අතර දෙවන ලෝක යුධ සමයේදී කාන්තාවන් විසින් එය ඉදි කිරීම හේතුවෙන් එය බොහෝ විට "කාන්තා පාලම" ලෙස හැඳින්වේ.
- හවුස් ඔෆ් කොමන්ස් හි ආසනවලට ගැලපෙන පරිදි කොළ පැහැයෙන් වර්ණාලේප කර ඇති වෙස්ට්මිනිස්ටර් පාලම, බටහිර පැත්තේ වෙස්ට්මිනිස්ටර් සහ නැඟෙනහිර පැත්තේ ලැම්බෙත් යා කරන ලන්ඩනයේ තවත් වැදගත් පාලමකි.
- බ්ලැක්ෆ්‍රියර්ස් පාලම, තේම්ස් නදිය හරහා ඇති මාර්ග සහ පා ගමනාගමන පාලමක්, ලන්ඩනයේ තවත් ප්‍රභේදයකි, එහි රතු කුළුණු සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර කලක් ඒ අසල තිබූ ඩොමිනිකන් ප්‍රියරිගේ නමින් නම් කර ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලන්ඩන් පාලම?
- Glute Bridge: Glute Bridge ලන්ඩන් පාලමට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි - ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස. ලන්ඩන් පාලම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උකුල් සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
- Dead Bug: මෙම අභ්යාසය ලන්ඩන් පාලම මෙන් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි. Dead Bug අභ්‍යාසයේ අවශ්‍ය සම්බන්ධීකරණය ලන්ඩන් පාලම සඳහා අවශ්‍ය පාලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලන්ඩන් පාලම
- ලන්ඩන් පාලම කඹ අභ්යාස
- කඹය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කඹ ව්යායාම
- London Bridge Back Workout
- ලණු මත පදනම් වූ ලන්ඩන් පාලම අභ්යාස
- ලන්ඩන් පාලම අභ්යාස සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- London Bridge Rope Back අභ්යාසය
- පසුපසට කඹ ව්‍යායාමය - ලන්ඩන් පාලම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ලන්ඩන් පාලම අභ්යාස
- Back Toning Exercises - ලන්ඩන් පාලම සමග කඹය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලන්ඩන් පාලම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
