ජැක් ප්ලාන්ක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ජැක් ප්ලාන්ක්
ජැක් ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය යනු ජම්පිං ජැක් වල හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ සහ ලෑලි වල හරය ශක්තිමත් කිරීමේ බලය ඒකාබද්ධ කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම, කඩිසර බව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. ජැක් ප්ලාන්ක් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය විස්තීර්ණ හා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජැක් ප්ලාන්ක්
- ඔබේ උරහිස් ඔබේ දෑත් හෝ වැලමිටට උඩින්, ඔබේ ශරීරය එක සරල රේඛාවකින් සහ ඔබේ පාද එකට තබා ගනිමින් සම්ප්‍රදායික ලෑල්ලකින් ආරම්භ කරන්න.
- පනින කොස් චලිතය මෙන්, ඔබේ කකුල් පළල් කර නැවත එකට පනින්න.
- ඔබට අවශ්‍ය තරම් ඉක්මනින් පනින්න, නමුත් ඔබේ ශ්‍රෝණිය ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඔබේ කොල්ලය සිවිලිම දෙසට නැඟීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- තත්පර 30 සිට 60 දක්වා ඔබට හැකි තරම් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජැක් ප්ලාන්ක්
- පාලිත චලනයන්: මිනිසුන් බොහෝ විට කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. එය ගතික පියවරක් වන අතර, ව්යායාමයේ සෑම කොටසක්ම පාලනයෙන් යුතුව සිදු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙය තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ උකුල් වැටීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු දෝෂයක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ ඉහළට නැගීමයි. මුළු චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටෙන බව ඔබ දුටුවහොත්, එය ඔබේ හරය එසේ නොවන බවට ලකුණක් විය හැකිය
ජැක් ප්ලාන්ක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජැක් ප්ලාන්ක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ජැක් ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය සාම්ප්‍රදායික ලෑලි ව්යායාමයේ වඩා දියුණු විචලනයකි, එබැවින් පළමුව මූලික ලෑල්ල ප්‍රගුණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් එය ඉතා අභියෝගාත්මක ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ජැක් ප්ලාන්ක්?
- උස් වූ ජැක් ප්ලාන්ක් යනු අභියෝගය වැඩි කිරීමට පියවරක් හෝ බංකුවක් මත ඔබේ පාද ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- තනි පාදයේ ජැක් ප්ලාන්ක් යනු ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- උරහිස් ටැප් සහිත ජැක් ප්ලාන්ක් යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ අතකින් ඔබේ උරහිසට තට්ටු කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට ඉහළ ශරීර අංගයක් එක් කරන ප්‍රභේදයකි.
- දණහිස් ටක් සහිත ජැක් ප්ලාන්ක් යනු ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන ගතික විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජැක් ප්ලාන්ක්?
- Mountain Climbers යනු Jack Planks සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඔවුන් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කරන අතරම හරය සහ උරහිස් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් වලට ජැක් ප්ලාන්ක්ස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වක්‍ර මාංශ පේශී තවදුරටත් ඉලක්ක කර, ශක්තිමත් සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ මැද කොටස ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ජැක් ප්ලාන්ක්
- ජැක් ප්ලාන්ක් අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ජැක් ප්ලාන්ක් පුහුණුව
- උදරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ජැක් ලෑලි සමඟ මූලික ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මූලික ස්ථාවරත්වය සඳහා ජැක් ප්ලාන්ක්
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ජැක් ප්ලාන්ක් ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ජැක් ප්ලාන්ක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
