අත්හිටුවීම Spiderman Push-up

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

- දැකගත් අත්හිටුවීම Spiderman Push-up

සස්පෙන්ෂන් ස්පයිඩර්මන් පුෂ්-අප් යනු මූලික ස්ථාවරත්වය, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සුපුරුදු තල්ලු කිරීමේ ක්‍රමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම Spiderman Push-up

• ඔබේ සිරුර කෙළින් සහ හරය නියැළෙමින් තබා ගනිමින්, එකවරම එක පැත්තකින් වැලමිට දක්වා එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන එන අතරම තල්ලුවකට පහත් වන්න.
• ඔබේ පාදය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන අතරතුර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
• එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
• චලනය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම Spiderman Push-up

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී මූලික මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ නොවීමයි. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, එකවරම එක පැත්තකින් වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් ගෙන එන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. නඩත්තු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් පහත් කරන්න

අත්හිටුවීම Spiderman Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම Spiderman Push-up?

Suspension Spiderman Push-up යනු ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන වඩා දියුණු ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රථමයෙන් සම්මත push-ups ප්‍රගුණ කිරීමෙන් සහ පසුව වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් උත්සාහ කිරීමෙන් ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් එය කරා ගමන් කළ හැකිය. සෑම විටම, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම Spiderman Push-up?

• Decline Spiderman Push-up: මෙම අනුවාදය පරිහානිය මතුපිටක් මත සිදු කරනු ලැබේ, වැඩි ශරීර බරක් ඉහළ සිරුරට මාරු වන විට දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
• Spiderman Push-up with Knee Tuck: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් නියෝජිතයා මත ඔබේ වැලමිට දෙසට ඔබේ දණහිස ඇලවීම, මූලික නියැලීමේ අමතර අංගයක් එක් කරයි.
• එක් පාදයක් සහිත ස්පයිඩර්මෑන් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්නට අවශ්‍ය වේ, එය අභියෝගය වැඩි කරන අතර ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපසට සම්බන්ධ වේ.
• Spiderman Push-up with Side Plank: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, ඔබ පැති ලෑල්ලකට මාරු වන අතර, එය අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරන අතර වක්‍ර සහ ශේෂය ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම Spiderman Push-up?

• Pull-ups: Suspension Spiderman Push-up වලදී අවශ්‍ය වන ඇදීමේ චලිතය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ අත්වල ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට Pull-ups උපකාරී වේ.
• Mountain Climbers: Suspension Spiderman Push-up මෙන්, Mountain Climbers ශක්තිය සහ හෘද පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන අතරම හරය, අත් සහ පාද වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.