පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම

Outside Leg Kick Push-Up යනු ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් කකුල් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරයි, එය සම්පූර්ණ ශරීර යෝග්‍යතාවය ඉලක්ක කරන අයට එය යෝග්‍ය විකල්පයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන පරිදි සම්මත තෙරපුමකින් ඔබ කරන ආකාරයටම ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
• ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා එය පැත්තට පයින් ගසන්න, ඔබේ පාදය හැකි තරම් ඔබේ දකුණු අතට සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් කකුලෙන් තල්ලු කිරීම සහ පැති පහර නැවත කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගනිමින් ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. පා පහර සහ තල්ලු කිරීම පාලනයකින් කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ කකුල එළියට පයින් ගසන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් සහතික කරයි, සහ දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ පාදය පිටතට පයින් ගැසීමේදී, එය අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ උකුල් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය

පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Outside Leg Kick Push-Up ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට Outside Leg Kick Push-Up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් ක්‍රමයෙන් ඇතුළත් කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට එය ඉතා අපහසු නම්, වෙනස් කිරීම් ලබා දීමට සහ ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම?

• Spiderman Outside Leg Kick Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබ එකවරම එම පැත්තේ වැලමිට දෙසට එක් දණහිසක් ගෙන, ස්පයිඩර්මෑන් කඳු නැගීමේ චලනයක් අනුකරණය කරමින්, පිටත කකුලට පහර දෙන්න. පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• Plyometric Outside Leg Kick Push-Up: මෙම විචලනය ප්ලයිමිතික හෝ 'පනින' මූලද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කරයි. ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබ පුපුරන සුලු ලෙස ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්න, ව්‍යායාමයට අමතර හෘද සහ බල මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
• Decline Outside Leg Kick Push-Up: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත තබන්න. මෙය තල්ලු කිරීමේ කෝණය වෙනස් කරයි, ඉහළ පපුව මත වැඩි අවධාරණයක් තබයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිටත පාදයේ කික් තල්ලු කිරීම?

• ප්ලාන්ක්: මෙම අභ්‍යාසය මූලික ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Outside Leg Kick Push-Ups වල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, එය push-up සහ leg kick චලනය අතරතුර නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• Squats: Squats පිටත කකුලේ Kick Push-Ups වලට අනුපූරක වන අතර ඔවුන් යටි ශරීරය ඉලක්ක කරන විට, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ කලවා, තල්ලු කිරීමේ කකුලේ කික් කොටසේදී ද නිරත වන අතර, එබැවින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.