පැනීමේ පෙට්ටිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැනීමේ පෙට්ටිය
Jump Box යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ සමස්ත කඩිසරකම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට අභියෝගාත්මක, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අංගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. ජම්ප් පෙට්ටිය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැනීමේ පෙට්ටිය
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින් ඔබේ දෑත් ඔබ පිටුපසට කරකවමින්, පැනීමට සූදානම් වන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි පමණක් නොව ඔබේ මුළු පාදය භාවිතා කරමින්, බලගතු ලෙස බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙමින් ඔබේ ශරීරය පෙට්ටිය මතට තල්ලු කරන්න.
- බලපෑම අවශෝෂණය කරමින් ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු හා නිහඬව ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න.
- කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැනීමේ පෙට්ටිය
- නිවැරදි පෝරමය: වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ නුසුදුසු ආකෘතියකින් පැනීමයි. ඔබ පනින විට ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ඇති බවට වග බලා ගන්න, සහ පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. බලපෑම අවශෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- ආයුධ භාවිතා කරන්න: ගම්‍යතාවය ජනනය කිරීමට ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබ පනින විට ඒවා ඉදිරියට පැද්දෙන අතර ඔබ ගොඩ බසින විට ඒවා පසුපසට අදින්න. මෙය ඔබට ඉහළට පැනීමට පමණක් නොව ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- පහළට, පනින්න එපා: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පෙට්ටියෙන් පහළට පැනීමයි. මෙය ඔබගේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. එක පාරට අඩියක් පල්ලෙහාට දාන එක තමයි ආරක්ෂිත.
- ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගතිය: අඩු පෙට්ටියකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන්
පැනීමේ පෙට්ටිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැනීමේ පෙට්ටිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Jump Box අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ආරක්ෂාව සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් අඩු උස පෙට්ටියකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් ඇති කර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට, පෙට්ටියේ උස ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර පැනීමේ පෙට්ටිය?
- සකස් කළ හැකි පැනීමේ පෙට්ටිය යනු ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව උස වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසන තවත් අනුවාදයකි.
- ෆෝම් ජම්ප් පෙට්ටිය ආරක්ෂිත විකල්පයකි, අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- ලෝහ පැනීමේ පෙට්ටිය යනු කල් පවතින ප්‍රභේදයකි, එහි ශක්තිමත් ව්‍යුහය සහ දිගු ආයු කාලය හේතුවෙන් සාමාන්‍යයෙන් වාණිජ ව්‍යායාම ශාලාවල භාවිතා වේ.
- ලී පැනීමේ පෙට්ටිය සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයක් වන අතර, එහි දැරිය හැකි මිල සහ එකලස් කිරීමේ පහසුව හේතුවෙන් බොහෝ විට ගෘහස්ථ ජිම් වල භාවිතා වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැනීමේ පෙට්ටිය?
- බර්පීස් හට ජම්ප් බොක්ස් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශි දෙකම ඇතුළත් කර, සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ජම්ප් බොක්ස් ව්‍යායාම සඳහා අවශ්‍ය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- පෙනහළු යනු ජම්ප් බොක්ස් පුහුණුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, ඒ සියල්ල සාර්ථක සහ ආරක්ෂිත පෙට්ටි පැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැනීමේ පෙට්ටිය
- Jump Box ව්‍යායාමය
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ව්‍යායාම
- කොටු පැනීමේ පුහුණුව
- අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව
- Jump Box සමඟින් යෝග්‍යතා පුහුණුව
- Plyometric පෙට්ටිය පැනීම
- ශරීර ශක්තිය ව්‍යායාම
- හෘද වාහිනී පෙට්ටිය පැනීම
- පහළ සිරුරේ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැනීමේ පෙට්ටිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
