පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම
පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම යනු වේගවත් දිශානතිය, බලය සහ පාර්ශ්වීය චලනය වැඩි දියුණු කරන ගතික අභ්‍යාසයක් වන අතර, ඉක්මන් දිශානුගත වෙනස්කම් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වලට සහභාගී වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින්, එය අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩාව වැඩිදියුණු කිරීමට, අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දෑත් පිටුපසට කර පිම්ම සඳහා සූදානම් වන්න.
- ඔබේ අත්වල ඇති ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින්, පාද දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කර පෙට්ටිය මතට පසෙකට පනින්න, මෘදු ලෙස සහ පාලනයෙන් ගොඩබසින්න.
- නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැනීමට පෙර මොහොතකට පෙට්ටිය මත සමතුලිත වන්න.
- අනෙක් පැත්තට හැරී ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පැනීමෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම
- කොටු උස: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු උසකින් යුත් පෙට්ටියක් තෝරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉහළ පෙට්ටියක් තෝරාගැනීමයි, එය ව්යායාම අඩු ඵලදායී බවට පත් කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අඩු උසකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- උණුසුම් කිරීම: පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා සූදානම් කරයි, ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම පැනීමක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. මෙය උදව්වක් පමණක් නොවේ
පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් ආරක්ෂිතව චලනය කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා අඩු උස පෙට්ටියකින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් සහ විශ්වාසයක් ලබා ගන්නා විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් පෙට්ටියේ උස වැඩි කළ හැකිය. නව ව්යායාම ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම?
- බර්පී සමඟ පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම: පෙට්ටියට ගොඩ වූ පසු, බැස, බර්පී කරන්න, ඉන්පසු නැවත ඉහළට පනින්න. මෙය ව්‍යායාමයට පූර්ණ ශරීර ශක්තියක් සහ කාඩියෝ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
- බර සහිත පාර්ශ්වීය පෙට්ටි පැනීම: පැනීම සිදු කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් හෝ ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම ප්‍රතිරෝධය එක් කරන අතර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- Squat සමඟ පාර්ශ්වීය පෙට්ටි පැනීම: පෙට්ටිය මත ගොඩබෑමෙන් පසු, ආපසු පහළට පැනීමට පෙර ගැඹුරු squat එකක් කරන්න. මෙය ග්ලූටස් සහ කලවා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- දණහිස ටක් සමඟ පාර්ශ්වීය පෙට්ටි පැනීම: මෙයට පැනීමේ උච්චතම ස්ථානයේ දණහිසට තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට උදර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම?
- Plyometric lunges යනු පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවාට පුපුරන සුලු චලනයන් සහ පාර්ශ්වීය චලිතය ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සාර්ථක පෙට්ටි පැනීම සඳහා අවශ්‍ය ඔබේ වේගවත් බව, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කළ හැකිය.
- පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී පෙට්ටි පැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔබේ පැනීමේ ශක්තිය සහ ගොඩබෑමේ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම
- පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීමේ නිබන්ධනය
- වේගවත් බව සඳහා Plyometrics
- පැති පෙට්ටිය පනිනවා
- ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- Plyometric පුහුණුව
- පාර්ශ්වීය පැනීමේ අභ්යාස
- කොටු පැනීමේ වෙනස්කම්
- ශරීර බර ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පාර්ශ්වික පෙට්ටි පැනීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
