බොක්සිං දකුණු කුරුසය

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොක්සිං දකුණු කුරුසය

බොක්සිං රයිට් ක්‍රොස් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම හරය, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගනිමින් මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් බොක්සිං, සටන් කලාවන් ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට හෝ හුදෙක් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ මූලික පියවරක් ඉගෙන ගැනීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොක්සිං දකුණු කුරුසය

• ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වැලමිට සමඟ ඔබේ නිකට මට්ටමේ තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ දකුණු පාදය, උකුල සහ උරහිස එකවරම වමට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබේ මනඃකල්පිත විරුද්ධවාදියා දෙසට දිගු කරන්න.
• ඔබ පහරක් විසි කරන විට, ඔබේ වම් අත ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• පහර දීමෙන් පසු, ඔබේ බොක්සිං ඉරියව්ව නැවත ආරම්භ කරමින්, ඔබේ දකුණු අත ඉක්මනින් ඔබේ නිකටෙහි මුල් ස්ථානයට ආපසු ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොක්සිං දකුණු කුරුසය

• **භ්‍රමණය ප්‍රධාන වේ**: දකුණු කුරුසයක බලය ලැබෙන්නේ ඔබේ අත පමණක් නොව ඔබේ සිරුරේ භ්‍රමණයෙනි. ඔබ පහරක් විසි කරන විට, ඔබේ දකුණු උකුල සහ උරහිස ඉදිරියට කරකවන්න. ඔබේ දකුණු පාදය හැරවිය යුතු අතර, ඔබේ ඉලක්කය දෙසට ඔබේ විලුඹ හරවන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, අතේ ශක්තිය පමණක් භාවිතා කර පහරක් විසි කිරීම, එය බලය අඩු කරනවා පමණක් නොව, ප්‍රති-ප්‍රහාරවලට ඔබව නිරාවරණය කරයි.
• **ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කරගන්න**: දකුණු කුරුසයක් විසි කරන විට ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කිරීමට ඔබේ වම් අත නිතරම ඉහළට තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් වම් අත අතහැරීමයි, එමඟින් ඔබට ප්‍රති පහරකට විවෘත වේ.
• **

බොක්සිං දකුණු කුරුසය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොක්සිං දකුණු කුරුසය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Boxing Right Cross අභ්යාසය පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට මුලදී මඟ පෙන්වීම හෝ ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මතක තබා ගන්න, දකුණු කුරුසයක බලය ලැබෙන්නේ ඔබේ අතෙන් පමණක් නොව පිටුපස පාදයෙන්, ඉණෙන් සහ උරහිස් වලින්. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වන අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බොක්සිං දකුණු කුරුසය?

• දකුණු කොක්ක: සෘජු පහරක් විසි කරනවා වෙනුවට, බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ හිසේ හෝ සිරුරේ පැත්තට එල්ල කරමින් තම දකුණු අත කොකු චලනයකින් පැද්දේ.
• දකුණු උඩුමහල: මෙම ප්‍රභේදයට බොක්සිං ක්‍රීඩකයා පහළ සිට ප්‍රතිවාදියාගේ නිකටට හෝ සිරුරට පහර දීම ඉලක්ක කර ගනිමින් දකුණු කුරුසයක් ඉහළට විසි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ද රයිට් ක්‍රොස් කවුන්ටරය: මෙය ආරක්ෂක විචලනයකි, එහිදී බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ පහරකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රහාරයට බාධා කිරීමේ අරමුණින් දකුණු කුරුසයක් විසි කරයි.
• ශරීරයට දකුණු කුරුසය: හිසට එල්ල කිරීම වෙනුවට, බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීරයට එල්ල කරන දකුණු කුරුසයක් විසි කරයි, එය ඔවුන්ගේ ආරක්‍ෂාව පහත් කිරීමට ඵලදායී විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොක්සිං දකුණු කුරුසය?

• බර බෑග් පුහුණුව: බොක්සිං රයිට් ක්‍රොස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ශක්තිය සහ බලය ගොඩනැගීම සඳහා මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය පන්ච් වල නිරවද්‍යතාවය සහ වේලාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ස්පීඩ් බෑග් පුහුණුව: මෙම අභ්‍යාසය බොක්සිං රයිට් ක්‍රොස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අත්-ඇස් සම්බන්ධීකරණය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පන්ච් වල විඳදරාගැනීම සහ රිද්මය ගොඩනැගීමට ද එය උපකාරී වේ.