බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
Kettlebell Alternating Press on Floor යනු උරහිස්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ශාරීරික යෝග්‍යතා නවකයන්ට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට එහි ඵලදායී හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- ඔබේ දණහිස නැමෙන්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන උරහිස් මට්ටමින් කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගන්න.
- එක් කෙට්ල්බෙල් එකක් සිවිලිම දෙසට ඔබන්න, අනෙක් එක ඔබේ උරහිසේ තබාගෙන, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- ඉහළට ඔසවා ඇති කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ උරහිසට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒ සමඟම අනෙක් කෙට්ල්බෙල් එක සිවිලිම දෙසට ඔබන්න.
- මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත මුද්‍රණ චලිතය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස බිම සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ පාලනයෙන් යුතුව කෙට්ල්බෙල් එක පහළට පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: අධික බර කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එල්ලීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න
බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Alternating Press on Floor අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන සහ බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- Kettlebell Double Arm Floor Floor Press: මෙම විචලනය වැඩි තීව්‍රතාවය සඳහා අත් දෙකම එකවර ඉලක්ක කර ගනිමින් බිම සිට එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් එබීම අවශ්‍ය වේ.
- පාලම සහිත Kettlebell Floor Press: මෙම විචලනය බිම මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට ග්ලූට් පාලමක් එක් කරයි, කේට්ල්බෙල් එබීමේදී පහළ ශරීරය සහ හරය සම්බන්ධ කරයි.
- Kettlebell Floor Press with Leg Raise: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සමඟ කකුල් ඔසවා, ව්‍යායාමයට මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- Kettlebell Floor Press to Sit-up: මෙම විචලනය බිම මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් වාඩි වී සිටීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියට එකවර අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය?
- Push-ups: Push-ups පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එම මාංශ පේශී කන්ඩායම් වන Kettlebell Alternating Press on Floor, එමගින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- තුර්කි ගැලපීම්: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසය මූලික ස්ථාවරත්වය, උරහිස් ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, මේ සියල්ල බිමෙහි Kettlebell විකල්ප මුද්‍රණාලය තුළ සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය
- කෙට්ල්බෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණාලය
- Kettlebell සමඟ බිම අභ්යාස
- පපුව සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් ප්‍රත්‍යාවර්ත බිම් මුද්‍රණාලය
- පපුව ඉලක්ක කරගත් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම
- කෙට්ල්බෙල් මුද්‍රණ අභ්යාස
- බිම කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ විකල්ප මාධ්‍ය පපුවේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිමෙහි කෙට්ල්බෙල් විකල්ප මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
