ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
Resistance Band Seated Chest Press යනු පපුව, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු, සංචලතා ගැටළු ඇති හෝ වාඩි වී සිටින ව්යායාම වලට කැමති අයට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඕනෑම නිවසක හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවක ව්යායාම චර්යාවකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
- පපුව උසින් ඔබට පිටුපසින් ඇති ප්රතිරෝධක පටිය ආරක්ෂිතව නැංගුරම් දමන්න, නැතහොත් ඔබට නැංගුරමක් නොමැති නම්, ඔබේ දෑතින් පටිය ඔබේ පිටුපසට අල්ලා ගන්න.
- එක් එක් අතෙහි පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් පපුවේ මට්ටමට තබා, වැලමිට අංශක 90 ට නැවී ඔබේ උරහිස් සමඟ පෙළගස්වන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ හරය තබා ගන්න.
- පටිය ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට හරවන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
- කලාප පිහිටීම: ප්රතිරෝධක කලාපය නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. එය පපුවේ මට්ටමින් ඔබට පිටුපසින් සවි කළ යුතුය. පටිය ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා අඩු නම්, එය ඵලදායී ලෙස පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගත හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම ද වැඩි කළ හැකිය.
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ පපුවේ පීඩනය සිදු කරන්න. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ප්ලස්, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් වඩාත් ඵලදායී ලෙස පේශිවල නිරත වනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර පසුව ඒවා පහසු තරම් දුරට ඇදගෙන යාමයි
ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Resistance Band Seated Chest Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. පපුව, උරහිස් සහ අත්වල ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කළ යුතුය, නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය?
- Resistance Band Incline Chest Press: මෙම විචලනයට පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරන ආනතියකදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Decline Chest Press: මෙම විචලනය අඩු වීමකදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
- Single-Arm Resistance Band Chest Press: මෙම විචලනයට එකවර එක් අතකින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශක්තියේ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Chest Press with Rotation: මෙම විචලනයට ඔබ පටිය ඉදිරියට එබූ විට ඔබේ කඳ භ්‍රමණය කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය?
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: වාඩි වී සිටින පපුව මුද්‍රණයට අනුපූරකව, උරහිස් මුද්රණාලය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, ඒවා පපුවේ ව්යායාම වලදී සහයෝගිතා මාංශ පේශි වන අතර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප් මුද්රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මුද්‍රණ චලනයන්හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ පපුවේ මුද්‍රණාලයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පපුවේ ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය
- පටි සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Pecs සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ නිවසේ පපුවේ ව්යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් මුද්රණාලය
- වාඩි වී සිටින ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පපුව අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායමේ ආධාරක පපුව මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා ප්රතිරෝධක පුහුණුව
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ ගෘහස්ථ පපුවේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී සිටින පපුවේ මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
