බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්
Band Low Chest Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. ඕනෑම තැනක සිදු කිරීමේ නම්‍යශීලී බව, අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඔබේ දෙපැත්තට සමීපව තබා ගන්න, ඔබේ අත් පහළට මුහුණලා ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින්, පටිය කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිටට තල්ලු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔවුන්ගේ ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, පටිය තුළ ආතතිය පවත්වා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්
- නිසි ස්ථාවරය: මෙම අභ්යාසය සිදු කරන අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ස්ථාවරය ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් පදනමක් සැපයීම සඳහා අඩියක් ඉදිරියට සහ අඩියක් පසුපසට එකතැන පල්වෙන ඉරියව්වක නැගී සිටින්න. අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පාද සමාන්තරව සිටීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පිටතට එබීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙය පිටුපස වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කළ හැකි බැවින්, නැමීමෙන් හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- දකුණු කලාපයේ ආතතිය:
බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Low Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. පපුව, උරහිස් සහ අත්වල ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සුවපහසුවක් දැනෙන ප්‍රතිරෝධ මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්?
- Band Alternating Low Chest Press යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන වරකට එක අතක් එබීමයි.
- Band Low Incline Chest Press මගින් ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරමින් යටි පපු පේශීන් ඉලක්ක කරන නමුත් තරමක් වෙනස් කෝණයකින්.
- යටි ග්‍රහණයක් සහිත බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස් විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ග්‍රහණය වෙනස් කරයි.
- බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ෆ්ලයි ප්‍රෙස් පපුවේ මැස්සෙකු සමඟ පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඒකාබද්ධ කරයි, පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්?
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීම සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Band Low Chest Press සම්පූර්ණ කරයි.
- Cable Crossover: මෙම අභ්යාසය වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, හොඳින් වටකුරු වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Band Low Chest Press සම්පූර්ණ කරයි. එය බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස් වැනි උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස්
- බෑන්ඩ් පපුව මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක කලාපය අඩු පපුවේ පීඩනය
- බෑන්ඩ් සමඟ පපුව අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත අඩු පපුව පීඩනය
- පපුව සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාපය පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- බෑන්ඩ් සමඟ පහළ පපුවේ ව්‍යායාමය
- නිවසේ ව්‍යායාම බෑන්ඩ් පපුව මුද්‍රණාලය
- යෝග්‍යතා බෑන්ඩ් පපුව අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතයෙන් පපුව තද කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් ලෝ චෙස්ට් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
