Incline Push-Up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Incline Push-Up
Incline Push-Up යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථායීතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරන බහුකාර්ය ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය සාමාන්‍ය තල්ලුවකට වඩා අඩු ඉල්ලුමක් ඇති නමුත් තවමත් සැලකිය යුතු ශක්තියක් ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සීමිත ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක තල්ලු විචල්‍යයන් දක්වා ගොඩනැගීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Push-Up
- ඔබේ ශරීරය මඳක් ආනතියක් ඇති ස්ථානයක දුරින් සිටින්න, ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් ඔබේ සිරුර බංකුව දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ සිරුර බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Push-Up
- ශරීර පෙළගැස්ම: ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඒවා ඉහළට නැගීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස වික්‍රියාවට හේතු විය හැක. නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූට් මිරිකා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුව බංකුව හෝ වේදිකාව ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පපුව වේදිකාවට පාහේ ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමයි
Incline Push-Up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Push-Up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ආනතිය තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සම්මත තල්ලුවකට වඩා අඩු වෙහෙසකාරී බැවින් එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආනතිය තල්ලු කිරීම එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එය යෝග්‍යතාවයට හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට නවකයන්ට විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බවට පත් කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Incline Push-Up?
- Wide Grip Incline Push-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් ආනත පෘෂ්ඨය මත උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබයි.
- Close Grip Incline Push-Up: මෙම විචලනය ඔබගේ ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරන ආනත පෘෂ්ඨය මත ඔබගේ දෑත් සමීපව තැබීම ඇතුළත් වේ.
- එක් පාදයක් සහිත ආනතිය තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝග කරන ආනතියක තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ.
- භ්‍රමණය සමඟ තල්ලු තල්ලු කරන්න: එක් එක් තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න, එකම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. මෙම විචලනය ඔබේ උඩුකය පමණක් නොව ඔබේ වක්‍ර සහ හරයද ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Push-Up?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes පපුවේ මාංශ පේශී හුදකලා කිරීම මගින් Incline Push-Ups සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත පපුවේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.
- උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය තෙරපුම් ව්‍යායාමවල දී දැඩි ලෙස භාවිතා කරන ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් Incline Push-Up සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Incline Push-Up
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- නැඹුරු තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- නිවසේ පපුවේ ව්‍යායාමය
- තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- නැඹුරු ශරීර බර ව්යායාම
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ශරීර බර තල්ලු කිරීමේ නැඹුරුව
- උපකරණ නොමැති පපුව අභ්යාස
- ආනති තල්ලු කිරීම් සහිත යෝග්‍යතා චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Incline Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
