Kettlebell Front Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Front Squat
Kettlebell Front Squat යනු quads, hamstrings, glutes, and core ඇතුළුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම් මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, මේදය දහනය සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා Kettlebell Front Squat ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්රමයට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Front Squat
- ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
- ඔබ පහත් වන විට ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට වඩා ලුහුබඳින නමුත් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තරම් පහත් වන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න.
- චලනය පුරාම කෙට්ල්බෙල්ස් ඔබේ උරහිස් මත තබාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Front Squat
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් අත් දෙකෙන්ම පපුව මට්ටමේ කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගන්න. කෙට්ල්බෙල් එක ඉතා පහත් මට්ටමක තබා ගැනීමෙන් වළකින්න, එය පිටුපස සහ උරහිස් වල ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබේ සිරුර සෙමෙන් සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත ඉහළට නැඟෙන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් squat පතුලේ පැනීමෙන් වළකින්න.
- Squat හි ගැඹුර: ඔබේ නම්යශීලී බව ඉඩ ප්රමාණයට ගැඹුරට squat කිරීමට ඉලක්ක කරන්න, ඉතා මැනවින් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු. ඕනෑවට වඩා නොගැඹුරු ස්කැට් කිරීම ඔබේ දණහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
Kettlebell Front Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Front Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය ප්රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Front Squat?
- Goblet Squat යනු ඔබ අත් දෙකෙන්ම තනි කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ පපුවට සමීප කර ගන්නා සරල විචලනයකි, එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි.
- Single Arm Kettlebell Front Squat ඔබට කේට්ල්බෙල් එක උරහිස් මට්ටමේ තබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Bottoms-Up Kettlebell Front Squat යනු ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් එක උඩු යටිකුරු කර තබා ගැනීම, ග්රහණයේ ශක්තිය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Front Squat to Press යනු සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරමින් ඉදිරිපස ස්කොට් එක උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Front Squat?
- Kettlebell Swings: මෙම ව්යායාමය ඔබේ ඉදිරිපස squats වල කාර්ය සාධනය සහ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකි පුපුරන සුලු බලය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරන අතරම, glutes සහ hamstrings ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Kettlebell Front Squat සම්පූර්ණ කරයි.
- Lunges: Lunges හට Kettlebell Front Squats සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ එකම පහළ සිරුරේ පේශීන් ක්රියා කිරීමෙන්, නමුත් විවිධ කෝණවලින්, සමබරතාවය, ස්ථායීතාවය සහ සමස්ත පාද ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ඉදිරිපස squats වඩාත් ඵලදායී සහ කාර්යක්ෂම කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Front Squat
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Kettlebell ඉදිරිපස squat තාක්ෂණය
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Kettlebell Front Squat එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- kettlebell සමග Quadriceps ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Kettlebell ඉදිරිපස squat ආකෘතිය
- පහළ ශරීරය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්ස් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම.