කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි
Kettlebell farmers Carry යනු ඔබේ හරය, උරහිස් සහ ග්රහණය ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි
- ඔබේ දණ තරමක් නැමී, කෙට්ල්බෙල් එක ගැනීමට පහළට ළඟා වන්න, ඔබේ පිටුපසට නොව ඔබේ කකුල්වලින් ඔසවන්න.
- ඔබ කෙට්ල්බෙල්ස් තදින් අල්ලා ගත් පසු, කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පපුව පිටතට තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය නියැළෙමින් සහ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් මන්දගාමී, පාලනය කළ පියවර ගනිමින් සරල රේඛාවකින් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්න.
- ඔබ යම් දුරකට ළඟා වූ පසු, කෙට්ල්බෙල් එක නැවත බිමට පරෙස්සමින් පහත් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි
- **ග්රහණයේ ශක්තිය**: ඔබ කෙට්ල්බෙල්ස් තදින් අල්ලාගෙන සිටින බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ග්රහණය දුර්වල නම්, කෙට්ල්බෙල්ස් ලිස්සා ගොස් තුවාල විය හැක. මිය ගිය එල්ලීම හෝ මැණික් කටුව වැනි ව්යායාම මගින් ඔබට ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- **බර තේරීම**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. ඉතා බර කෙට්ල්බෙල්ස් ලබා ගැනීම සාමාන්ය වැරැද්දකි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **පියවර දිග**: කුඩා, පාලිත පියවර ගන්න. විශාල පියවරක් ගැනීම ඔබේ සමතුලිතතාවය නැති කර දැමිය හැකි අතර, එය අස්ථාවරත්වයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ පියවර කෙටි සහ ස්ථාවරව තබා ගන්න. 5
කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Farmers Carry අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්රහණයේ ශක්තිය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල, නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි?
- කෙට්ල්බෙල් සූට්කේස් රැගෙන යාම: එක් අතකින් වෙනස් වන ආකාරයටම, සූට්කේස් රැගෙන යාමේදී සූට්කේස් එකක් මෙන් ඔබේ පැත්තේ කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ බෑවුම්වල ඉල්ලුම වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Rack Carry: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක රාක්කයේ තබා ගන්න (ඔබේ පපුවේ වැලමිට තද කර), එය ව්යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් එක් කරයි.
- Kettlebell Bottoms-Up Carry: මෙයට කෙට්ල්බෙල් එක උඩු යටිකුරු කර තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ (එබැවින් බර කොටස ඉහළින් ඇත), එය ඔබගේ ග්රහණයේ ශක්තියට සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට බෙහෙවින් අභියෝග කරයි.
- ද්විත්ව කෙට්ල්බෙල් ගොවියාගේ රැගෙන යාම: මෙයට එක් එක් අතේ කෙට්ල්බෙල් එකක් රැගෙන යාම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත බර වැඩි වන අතර ව්යායාමය ඔබේ මුළු ශරීරයටම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි?
- කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම: ඒවා ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම ගොවීන් රැගෙන යාමේදී කෙට්ල්බෙල්ස් පාලනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- Dumbbell Lunges: මෙම ව්යායාමය මගින් පාදයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, ෆාමර්ස් කැරි ව්යායාමයේ දී කෙට්ල්බෙල්ස් රැගෙන යන අතරතුර ස්ථාවර ඇවිදීමේ චලිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යයි
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් රැගෙන යාමේ තාක්ෂණය
- කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Quadriceps සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් ව්යායාම කරයි
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- Kettlebells සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් ගොවියන් රැගෙන යන්නේ කෙසේද
- කෙට්ල්බෙල් ගොවීන් කකුල් මාංශ පේශි සඳහා රැගෙන යයි