ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
Resistance Band Lunge යනු සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම ඔබේ ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. පටිවල වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය එහි පහසුව සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය ඕනෑම තැනක අවම උපකරණ සමඟ කළ හැකි අතර, අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
- ඔබේ වම් පාදය නැවත පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන යන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස කෙළින්ම ඔබේ දකුණු වළලුකරට ඉහළින් තබා ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු අත කෙළින් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ප්රතිරෝධක පටිය දිගු කරන්න.
- පෙනහළු පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ අත පහළට පහත් කරන්න, මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය පටිය මත තබා ඔබේ වම් අත අනෙක් කෙළවර අල්ලාගෙන එම පියවරම මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
- නිසි ආකෘතිය: එක් පාදයකින් ඉදිරියට යන්න, ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබා ඔබේ දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරත වීමට මතක තබා ගන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දණහිසට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ දීමයි, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. සංගීත කණ්ඩායමට ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ නැවත නැගී සිටින විට පටියට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ පහළට සහ ඉහළට යන විට ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- ඉරට්ටේ බෙදා හැරීම: සහතික කරන්න
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Resistance Band Lunge අභ්යාසය කළ හැකියි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා අනුවර්තනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිරෝධක මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම පහසු වන අතර කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge?
- Reverse Resistance Band Lunge: ඔබ ඉදිරියට යනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස පාදය යට පටිය සමඟ පසුපසට පියවර තබයි, එය hamstrings සහ glutes කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- උඩින් ඇති මුද්රණ යන්ත්රය සහිත ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ලුන්ජ්: මෙම විචලනය ඔබ පෙනහළුවලින් නැගිටින විට හිසට උඩින් පටිය එබීමෙන් පෙනහළුවලට ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් එක් කරයි.
- Bicep Curl සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පෙනහළු ස්ථානයේ සිටින විට ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ බයිසෙප් කර්ල් එකක් සිදු කරයි, එක් චලනයකදී පහළ ශරීරය සහ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge with Twist: මෙම විචලනය පෙනහළුවලට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එමඟින් මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ වන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge?
- Resistance Band Glute Bridge: මෙම ව්යායාමය මගින් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge සම්පූර්ණ කරයි, ග්ලූටස් සහ hamstrings, මාංශ පේශී මත අවධානය යොමු කිරීම මගින් පෙනහළු අතරතුර මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ පෙනහළු ආකෘතිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Standing Resistance Band Hip Abduction: මෙම අභ්යාසය පෙනහළු අතරතුර ස්ථායීකාරක මාංශ පේශී වන පිටත කලවා සහ උකුල් ඉලක්ක කරයි; මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට Resistance Band Lunges තුළ ඔබේ සමබරතාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
- Resistance Band Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් Lunge
- කලවා සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ පහළ ශරීර ව්යායාම
- Resistance Band Lunge නිබන්ධනය
- Resistance Band Lunges කරන්නේ කෙසේද?
- Resistance Band Lunge උපදෙස්
- Resistance Band සමඟ Quadriceps සඳහා නිවසේ ව්යායාමය