Kettlebell Front Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Front Squat
Kettlebell Front Squat යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළු පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. භාවිතා කරන කෙට්ල්බෙල් එකේ බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේදය අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Front Squat
- ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න පටන් ගන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් නොයන බවට සහතික වන්න.
- squat පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Front Squat
- මූලික බැඳීම: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන බව සහතික කරයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් හරය දුර්වල වීමට ඉඩ හැරීමයි, එය පිටුපස තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාම වලට තුඩු දිය හැකිය.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. රෙප් කීයක් කරන්න පුළුවන්ද කියන එක නෙවෙයි, ඒවා කොච්චර හොඳට කරන්න පුළුවන්ද කියන එකයි. මන්දගාමී, පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශිවල යෙදෙනු ඇත
Kettlebell Front Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Front Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ව්යායාම සඳහා පියවර මෙන්න: 1. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ පාද සමඟ කෙළින් සිටගන්න. 2. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප වන පරිදි ඔබේ පපුව මට්ටමින් අත් දෙකෙහි කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගන්න. 3. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන, ඔබේ සිරුර ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද සමඟ පෙළගස්වා ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන්න. 4. කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පපුවේ තබා ගනිමින් නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න. 5. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට පෙන්වා දීම සැමවිටම හොඳම බව මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Front Squat?
- Double Kettlebell Front Squat: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, මෙම විචලනය squat කරන අතරතුර උරහිස් මට්ටමින් එක් එක් අතෙහි කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- Single-Arm Kettlebell Front Squat: මෙම විචලනය සමතුලිතතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උරහිස් මට්ටමේ දී කෙට්ල්බෙල් එක අතකින් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Front Squat to Press: මෙම විචලනය චලනය සඳහා උඩිස් මුද්රණයක් එක් කරයි, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
- භ්රමණය සහිත Kettlebell Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, squat පතුලේ එක් පැත්තකට ඔබේ සිරුර ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Front Squat?
- Kettlebell Swing යනු තවත් අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද එය Kettlebell Front Squat වැනි මාංශ පේශීන් - ග්ලූටස්, hamstrings, hips, core, and lower back - ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, පිපිරුම් බලය සහ hip drive ප්රවර්ධනය කරයි. Kettlebell Front Squat හි ඉහළට චලනය.
- Kettlebells සහිත Lunges ද Kettlebell Front Squat එකට අනුපූරක වන අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් වඩාත් සමබර සහ පාලිත Kettlebell Front සඳහා දායක විය හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Front Squat
- Kettlebell Quadriceps ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් කලවා ව්යායාමය
- Kettlebell සමග ඉදිරිපස Squat
- කකුල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- Kettlebell සමග Quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- Kettlebell Front Squat Technique
- Quadriceps සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- ඉදිරිපස ස්කොට් කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- Kettlebell Squat සමඟ කකුල් ටෝනිං