ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
Resistance Band Split Squat යනු ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ quads, hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධක පටියේ ප්රබලත්වය වෙනස් කිරීමෙන් එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම ක්රමයකට අගනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බෙදුණු ඉරියව්වකට යොමු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය දණහිස දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය තබමින් කෙළින්ම නැගී සිටීමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: බෙදීම සිදු කරන විට, ඔබේ පපුව ඉහළට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්යායාමය නිවැරදි මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දණහිසට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගමන් කරන්න, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවිනි. 4
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Resistance Band Split Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- පාර්ශ්වීය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බෙදීම් ස්කොට් කිරීමට පෙර පැත්තට පනින පාර්ශ්වික චලනයක් එක් කරයි.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් සමඟ බයිසෙප් කර්ල්: මෙම විචලනය බයිසෙප් කර්ල් එකක් සමඟ ස්ප්ලිට් ස්කොට් ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබ ස්කොට් එකට පහත් වන විට පටිය රැලි කරයි.
- Resistance Band Split Squat with Row: මෙම විචලනයට ඔබ squat එකට පහත් වන විට ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Split Squat Jump: මෙය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරන ඔබ squat එකෙන් නැගිටින විට පැනීමක් එකතු කරන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- Glute Bridges: Glute bridges විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ Resistance Band Split Squat හි ක්රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන glutes සහ hamstrings වන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය අනුපූරකව සහ වැඩි දියුණු කරයි.
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම ව්යායාමය මගින් පාදයේ පහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Resistance Band Split Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත ස්කොට් බෙදන්න
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- කලවා සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත හතරැස් ව්යායාම
- Resistance Band Split Squat නිබන්ධනය
- Resistance Band Split Squat කරන්නේ කෙසේද?