කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්
Kettlebell Pistol Squat යනු අභියෝගාත්මක, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quads, glutes සහ hamstrings ඇතුළුව පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. අඩු ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය මාංශපේශී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය, සංචලනය සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්
- ඔබේ දකුණු පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ වම් පාදය බිමට සමතලා කර තබා ගනිමින්, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් සෙමෙන් පහත් කර ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ වම් කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබට යා හැකි තාක් දුරට පහත් වන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ පපුව ඉහළට ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය මුළු කාලයම දිගු කර තබාගෙන නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ වම් විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා එකම චලිතය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන ඔබේ වම් පාදය දිගු කර ව්යායාම සමතුලිත කිරීමට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්
- ශේෂය: Kettlebell Pistol Squat යනු තනි පාදයේ ව්යායාමයකි, එබැවින් සමබරතාවය ඉතා වැදගත් වේ. අවශ්ය නම් ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කරමින් කෙට්ල්බෙල් එකක් නොමැතිව පුහුණුවීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර එකතු කරන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ සමතුලිත අංගය ප්රගුණ නොකර කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟ ව්යායාමයට ඉක්මන් වීමයි, එය වැටීමට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබේ දණහිසට අනවශ්ය වෙහෙසක් නොගෙන ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සහතික කරයි. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඉතා අඩු හෝ ප්රමාණවත් තරම් අඩු නොවී සිටීමයි, මේ දෙකම ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පවා බෙදා හැරීම
කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Pistol Squat අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් එය ශක්තිමත් පුහුණුවේ දියුණු පියවරක් ලෙස සැලකේ. ඒ සඳහා සැලකිය යුතු සමබරතාවයක්, නම්යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මුලින්ම මූලික squat එක ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වන අතර පසුව ක්රමයෙන් පිස්තෝල squat වැනි වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස්කම් කරා ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ශරීර බර පිස්තෝල ස්කොට් වලින් ආරම්භ කිරීම හෝ ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්?
- Box Pistol Squat: මෙම විචලනය වන්නේ ඔබේ බට් එක පෙට්ටිය ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් භාවිතා කිරීමයි.
- සහායක පිස්තෝල ස්කොට්: මෙම විචලනයට සහාය සඳහා ප්රතිරෝධක පටියක් හෝ TRX පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබ සම්මත පිස්තෝල squat හි සමබරතාවය හෝ ශක්තිය සමඟ පොරබදන්නේ නම් උපකාර කළ හැකිය.
- උස් වූ පිස්තෝල ස්කොට්: මෙම විචලනයට පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ස්කැට් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ව්යායාමය තරමක් පහසු කර ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැනීමේ පිස්තෝල ස්කොට්: මෙම විචලනය පිස්තෝල ස්කොට් චලනයේ මුදුනේ පැනීමක් සිදු කිරීම, ව්යායාමයට ප්ලයිමෙට්රික් මූලද්රව්යයක් එක් කිරීම, බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්?
- Goblet Squats: මෙම ව්යායාමයට කෙට්ල්බෙල් එකක් ද ඇතුළත් වන අතර පිස්තෝල ස්කොට් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය ටිකක් පහසු වන අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට පරිපූර්ණ අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ව්යායාමය කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට් එක වරකට එක් කකුලක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කෙට්ල්බෙල් පිස්තෝල ස්කොට්
- Kettlebell Pistol Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ තනි කකුලක්
- උසස් කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පිස්තෝල ස්කොට් තාක්ෂණය
- Kettlebell භාවිතා කරමින් පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- Quadricep සඳහා Kettlebell පුහුණුව
- කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා Kettlebell Pistol Squat