කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
Kettlebell Windmill යනු ඔබේ නම්යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම ඔබේ හරය, උරහිස් සහ ඉණ මූලික වශයෙන් ශක්තිමත් කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු ව්යායාමයකි, පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරයි. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ස්ථායීතාවය, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහාය වීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- ඔබේ පාද අංශක 45ක් වමට හරවන අතරම ඔබේ දකුණු අත සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරමින් කෙට්ල්බෙල් එක හිසට ඔසවන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක මත ඔබේ ඇස් තබාගෙන ඔබේ දකුණු අත කෙළින් තබාගෙන, සෙමින් ඔබේ ඉණට නැමී ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් පාදය දෙසට ළඟා වන්න.
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තරව ඇති විට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට චලනය සෙමින් ආපසු හරවන්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ වම් අතට මාරු කර ඔබේ පාද අංශක 45ක් දකුණට හරවා අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- ** කෙළින් අතක් පවත්වා ගන්න**: කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටින අත සෑම විටම කෙළින් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න. අත නැමීමෙන් වැලමිටට සහ උරහිසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු වේ.
- ** උකුලේ එල්ලීම**: චලනය පැති නැමීමකට වඩා, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ පැද්දීමකට සමාන උකුල් ඉඟක් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉණට නැමීමට වඩා ඔබේ ඉණ කෙට්ල්බෙල් දිශාවට තල්ලු කළ යුතු බවයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
- **ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න**: පොදු එකක්
කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Windmill ව්යායාමය කළ හැකිය, නමුත් චලනයට හුරුවීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ උරහිස් ස්ථායීතාවයක්, මූලික ශක්තියක් සහ නම්යශීලී බවක් අවශ්ය වේ, එබැවින් අධික බර එකතු කිරීමට පෙර තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට මුලදී ව්යාපාර හරහා ඔබට යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තීමය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
- Double Kettlebell Windmill යනු ඔබේ සමබරතාවයට සහ ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින්, එක් එක් අතේ, උඩින් එකක් සහ ඔබේ පැත්තේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
- Bottom-Up Kettlebell Windmill යනු වඩාත් ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ සාන්ද්රණය අවශ්ය වන, කේතලය උඩු යටිකුරු කර ඇති දුෂ්කර ප්රභේදයකි.
- High-Low Kettlebell Windmill යනු ඔබේ මූලික ශක්තියට සහ ස්ථායීතාවයට අභියෝග කරමින් ඔබ එක් කෙට්ල්බෙල් එකක් උඩින් සහ තවත් එකක් ඔබේ උකුලේ තබා ගන්නා අනුවාදයකි.
- Half-Kneeling Kettlebell Windmill යනු ඔබ අර්ධ-දණහිස් ස්ථානයක සිට ව්යායාමය සිදු කරන වෙනස් කිරීමකි, එය ආරම්භකයින්ට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල?
- Kettlebell Swing යනු සුළං මෝලයට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය සුළං මෝල චලනය අතරතුර සමතුලිතතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන පහළ ශරීරය සහ හර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Overhead Press ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරයි, Kettlebell Windmill හි භාවිතා කරන එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන අතර එමඟින් සුළං මෝල් ව්යායාමයේදී කේට්ල්බෙල් එක උඩින් තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල
- Kettlebell Windmill ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- waist toning සඳහා Kettlebell Windmill
- Kettlebell Windmill සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කරන්න
- Kettlebell Windmill ව්යායාම චර්යාව
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- Kettlebell Windmill ඉලක්ක කරගත් ඉණ
- Kettlebell Windmill ඉණ පුහුණුව
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Kettlebell Windmill සමඟ ඉණ හැඩ ගැන්වීම.
Do කෙට්ල්බෙල් සුළං මෝල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
