අඟල් පණුවා

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

- දැකගත් අඟල් පණුවා

Inchworm යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් හරය, අත් සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ඵලදායී පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය තම හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Inchworm ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අඟල් පණුවා

• ඔබ උස් ලෑලි ස්ථානයකට ළඟා වන තෙක් ඔබේ දෑත් බිම ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි.
• ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් සඳහා ලෑල්ලේ පිහිටීම තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් නිශ්චලව සහ ඔබේ පාද කෙළින් තබා ගනිමින් කුඩා පියවරකින් ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට ගෙන යන්න.
• ඔබේ පාද ඔබේ අත්වලට ළඟා වූ පසු, Inchworm ව්‍යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නැගී සිට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අඟල් පණුවා

• උණුසුම් කිරීම: Inchworm ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සූදානම් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබට තැනින් තැන පැනීම හෝ පැනීම වැනි සැහැල්ලු හෘද රෝග සමඟ හෝ ඔබ අඟල් පණුවා තුළ භාවිතා කරන මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික දිගු කිරීම් සමඟ උණුසුම් කළ හැකිය.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: Inchworm ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම ද අඩු කරනු ඇත. චංචල චලනයන් වළක්වා ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ මූලික ඉංජිනේරුවෙකු තබා ගන්න

අඟල් පණුවා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අඟල් පණුවා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Inchworm ව්යායාම කළ හැකිය. එය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර ගන්නා විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, නමුත් අත්, පපුව සහ ඉහළ පිටුපසද ක්‍රියා කරයි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට අනුගත වන පරිදි එය වෙනස් කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා, එය සෙමින් හා අඩු පුනරාවර්තන සමඟ කළ හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර අඟල් පණුවා?

• "Inchworm with Push-Up" මඟින් ශරීරයේ උඩුකය අමතර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ ලෑලි ස්ථානයට දිගු කරන සෑම අවස්ථාවකම තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි.
• උරහිස් තට්ටු සහිත අඟල් පණුවා යනු ඔබ ලෑලි ස්ථානයට ළඟා වන විට එක් එක් උරහිසට මාරුවෙන් මාරුවට තට්ටු කිරීම, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
• "Inchworm with Leg Lift" ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් සිටින විට වරකට එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපසට වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
• "Inchworm Jump" අවසන් වන්නේ ඔබ නැවත නැගී සිටින විට කුඩා පිම්මකින්, ව්‍යායාමයට හෘද අංගයක් එක් කරමින්.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අඟල් පණුවා?

• Push-ups Inchworm සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ව්‍යායාම දෙකෙහිම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, දෑත්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර ඒවා ව්‍යායාම චර්යාවකට බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
• Squats හට ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඒකාබද්ධ වූ විට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා Inchworm ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කළ හැක.