Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල
Reverse Plank with Leg Lift යනු ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම, ඔබේ හරය, ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව, වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් දිරිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ශරීරය පෙළගැස්වීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල
- ඔබේ දෑත් සහ පාද බිමට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන තෙක් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, මෙය ප්රතිලෝම ලෑල්ල පිහිටීමයි.
- මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ දණහිසට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ දකුණු පාදය ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය පහළට පහත් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ප්රතිලෝම ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, විකල්ප කකුල් වෙත ඉදිරියට යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ශරීරය ප්රතිලෝම ලෑලි ස්ථානයට ඔසවන විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ගැනීමයි, එය ඔබේ පිටුපසට ආධාර කිරීමට සහ වික්රියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් හෝ මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇති විය හැකි අතේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි.
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ කකුල ඔසවන විට, එය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මාංශ පේශි වික්රියා ඇති කළ හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය එක පෙළට තබා ගන්න: ව්යායාමය පුරාවටම, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක්
Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Plank with Leg Lift ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා, සම්මත ලෑල්ලක් හෝ කකුල් සෝපානය නොමැතිව ප්රතිලෝම ලෑල්ලක් වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල?
- Bent-Knee Leg Lifts සහිත ප්රතිලෝම ලෑල්ල: මෙම අනුවාදයට ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට ඔබේ දණහිස නැමීමට අවශ්ය වේ, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සීමිත නම්යශීලී අයට තරමක් පහසු වෙනස් කිරීමක් කරයි.
- Straight-Leg Lifts සහිත ප්රතිලෝම ලෑල්ල: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ කකුල ඔසවන විට කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය සහ උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශිවලට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- තනි පාද ප්රතිලෝම ලෑල්ල: මෙම උසස් විචලනය යනු තනි පුනරාවර්තනයක් සඳහා ප්රත්යාවර්ත කිරීම හෝ එසවීම වෙනුවට ලෑල්ලේ මුළු කාලය සඳහා එක් කකුලක් වාතයේ එසවීම සහ අල්ලා ගැනීමයි.
- Leg Lift සහ Hip Dip සමඟ ප්රතිලෝම ප්ලාන්ක්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය උකුලේ ගිල්වීමක් සමඟ කකුල් සෝපානයක් ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ පාදය එසවීමෙන් පසු ඔබේ ඉණ බිමට පහත් කිරීමට අවශ්ය වේ, ඉන්පසු ආපසු යාමට පෙර ඒවා නැවත ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල?
- ප්ලාන්ක් විත් ලෙග් ලිෆ්ට් යනු ප්රතිලෝම ප්ලාන්ක් සහ ලෙග් ලිෆ්ට් සමඟ සම්පුර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, එය හරය සහ යටි ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, එමඟින් ලෙග් ලිෆ්ට් සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල ක්රියා කිරීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුපර්මෑන් ව්යායාමය Leg Lift සමඟ Reverse Plank සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල සිදු කිරීමේදී වැදගත් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වන පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන අතර එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල
- ශරීර බර හතරැස් ව්යායාමය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම ප්ලාන්ක් ලෙග් ලිෆ්ට්
- ශරීර බර කලවා ව්යායාමය
- Quadriceps ශරීර බර ව්යායාම
- උසස් ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රතිලෝම ලෑලි වෙනස්කම්
- කකුල් එසවීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර යෝග්යතාවය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
Do Leg Lift සමඟ ප්රතිලෝම ලෑල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
