බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
Landmine Kneeling Squeeze Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි. එය මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමටයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
- බාබෙල් එක ඔබ ඉදිරියෙන් තබා බාබෙල් එකෙන් බාහු පමණ දුරින් දණහිස් දෙකෙන් දණ ගසන්න.
- අත් දෙකෙන්ම, පපුවේ මට්ටමින් බාබෙල් කෙළවර අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් එකට සමීපව තබාගෙන ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.
- ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී මිරිකන අතරතුර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් බාර්බෙල් එක ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම තල්ලු කරන්න.
- බාබෙල් එක සෙමෙන් ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල මිරිකීම පවත්වා ගෙන, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
- නිවැරදි ස්ථානය: බාබෙල් එකෙන් අතක් පමණ දිගට දණ ගසා පපුව මට්ටමේ තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළල පමණ විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි යට තබා තිබිය යුතුය. මෙම ආස්ථානය ඔබට ස්ථාවර පදනමක් ලබා දෙන අතර ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබ එබීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උදරය තද කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: මිරිකීම මුද්‍රණය කරන විට, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකන අතරතුර බාර්බෙල් එක ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඕනෑම චංචල චලනයන් වළක්වා, පාලනය කළ ආකාරයෙන් මෙය කිරීමට වග බලා ගන්න.
බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Landmine Kneeling Squeeze Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී චලනය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි, එය පුළුල් ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය සහ බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය?
- Landmine Half-Kneeling Squeeze Press: සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ දණහිස් මත සිටීම වෙනුවට, එක් පාදයක් බිම මත සිටුවා, ඉහළ ශරීරයට වෙනස් කෝණයක් සහ අභියෝගයක් නිර්මාණය කරයි.
- Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: මෙම අනුවාදය එකවර එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Landmine Kneeling Squeeze Press with Resistance Band: අමතර අභියෝගයක් සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටියක් බාබෙල් වෙත එක් කළ හැකි අතර, චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි.
- Landmine Kneeling Squeeze Press with Rotation: මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ භ්‍රමණයක් එකතු කිරීම ආනතව සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයට ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය?
- Cable Crossover: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය විශේෂයෙන් පපුවේ අභ්‍යන්තරය ඉලක්ක කරන Landmine Kneeling Squeeze Press සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුවේ පිටත කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකීමේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කරයි. මෙය සමබර සංවර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර මුද්‍රණ අභ්‍යාසයේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
- බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- Leverage යන්ත්‍රය සමඟ පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා බිම් බෝම්බ මුද්රණාලය
- Kneeling Squeeze Press අභ්යාස
- යන්ත්‍ර පපුවේ ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- Landmine Kneeling Squeeze Press කරන්නේ කෙසේද?
- බිම් බෝම්බ මුද්රණාලය සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බිම් බෝම්බ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම් බෝම්බ දණහිස් මිරිකා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
