ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
Lever Chest Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රතිරෝධය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැළපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව සමඟ පෙළගස්වා ඇති බව සහතික කර ගනිමින් උඩින් ග්‍රහණයකින් හසුරු ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ඔබේ පපුවෙන් මිට ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- ආශ්වාස කර සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහ බර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- නිසි ග්‍රහණය: ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද ග්‍රහණයකින් තොරව හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත් පහළට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අත්වැටවල් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තුරු හසුරු ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. මෙය පපුවේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබ හසුරු ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඉවතට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. වැරදි හුස්ම ගැනීම හෝ ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීම හේතු විය හැක
ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ව්‍යායාමය මුලදී ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- Decline Lever Chest Press: මෙම විචලනය පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මාංශ පේශි නියැලීම සඳහා වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- One-Arm Lever Chest Press: මෙම විචලනය ඔබට වරකට ඔබේ පපුවේ එක් පැත්තක් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Lever Chest Press: මෙම විචලනය සම්මත අනුවාදයට වඩා ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Wide-Grip Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය පපුවේ මාංශ පේශිවල පිටත කොටස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, පුළුල් පපුව වර්ධනයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups යනු Lever Chest Press - පෙක්ටෝරල් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. ඔබේ දිනචරියාවට තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව ඔබේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් මූලික වශයෙන් පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔබේ දින චර්යාවේ ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කර තානය කළ හැකි අතර, ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් හි ඔබේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පපුවේ ව්‍යායාම
- ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් තාක්ෂණය
- Leverage Machine සමඟ Chest Press
- ශක්ති පුහුණු පපුව අභ්යාස
- පපුවේ ව්‍යායාම සඳහා උත්තෝලන උපකරණ
- Lever Chest Press කරන්නේ කෙසේද?
- Leverage Machine සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ජිම් උපකරණ ලීවර පපුව මුද්රණාලය
- ලිවර් යන්ත්‍ර පපුව අභ්යාස
- Lever Chest Press සඳහා උපදෙස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පපුව මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
