ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
Lever Chest Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. පරිශීලකයාගේ හැකියාවන් අනුව ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තල්ලු චලනයන් අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී එහි සහායෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට සමාන වන අතර ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් නමුත් වැලමිට අගුලු නොගෙන සුමට සහ පාලනය කළ චලිතයකින් හසුරු ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
- චලනයේ ඉහළ කොටසේ මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු චලනය පාලනය කරමින් හැසිරවීම ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: හැන්ඩ්ල් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු වැටෙන තැනට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මුද්‍රණාලයේ උච්ච ස්ථානයේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබ එක් එක් මුද්‍රණාලයෙන් පසු බර අඩු කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවට වග බලා ගන්න. පහළට සහ ඉහළට යන විට බර පාලනය කරන්න. මෙය තුවාල වීම වළක්වනවා පමණක් නොව සමස්ත චලිත පරාසය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එබූ විට හුස්ම ගන්න. මෙය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කරයි
ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- ඩික්ලයින් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් බංකුව පහළට බෑවුමකට සකස් කිරීමෙන් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- සීටඩ් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් එක කෙළින් වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, පපුවේ මාංශ පේශිවලට වෙනස් කෝණයක් සහ ආතතියක් ලබා දෙයි.
- Wide Grip Lever Chest Press යනු පපුවේ මාංශ පේශිවල පිටත කොටස අවධාරණය කරමින් ලීවරය මත පුළුල් අත තැබීමකි.
- Close Grip Lever Chest Press අභ්‍යන්තර පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups යනු පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, triceps සහ උරහිස් වැඩ කරමින්, වඩාත් සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ එමගින් Lever Chest Press හි ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම නිසා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි. මෙය සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පපුවේ මුද්‍රණාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පපුව මුද්රණාලය
- Leverage Chest Press Workout
- ලිවර් යන්ත්‍ර පපුව අභ්‍යාස
- ලිවර් මුද්රණාලය සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් තාක්ෂණය
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් මුද්රණාලය
- Leverage Machine භාවිතයෙන් පපුවේ ව්‍යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පපුවේ මුද්‍රණ මාර්ගෝපදේශය
- Lever Chest Press සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ජිම් උපකරණ ලීවර පපුව මුද්රණාලය
- Leverage Chest Press Exercise Tutorial
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පපුව මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
