ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

Lever Chest Press යනු පපුවේ මාංශ පේශී, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සඳහා සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• ඔබේ පිටුපසට තදින් තද කර ඇති පරිදි ආසනය මත හිඳගෙන, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් මිට අල්ලා ගන්න.
• හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ඔබ එසේ කරන විට හුස්ම ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමෙන් හැන්ඩ්ල් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පපුව මුද්රණාලය

• **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: හැන්ඩ්ල් එබූ විට, ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය සන්ධි ආතතිය වැලැක්වීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී නිරතුරුව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **පාලිත චලනයන්**: බර තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ** නිසි හුස්ම ගැනීම**: ඔබ හසුරු ඉවතට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා ආපසු ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• **නිවැරදි බර**: ඔබට 8-12 ක් කිරීමට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න

ලිවර් පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. යන්ත්‍රය නිසියාකාරව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට පෙන්වීමටද සුදුසුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කර පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Decline Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය පුද්ගලයා පහත වැටීමේ බංකුවක වාඩි වී ලීවරය පහළට තල්ලු කරමින් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
• වාඩි වී සිටින ලීවර ළය මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයේදී, පුද්ගලයා කෙළින් ඉඳගෙන, මැද පපු ප්‍රදේශය ඉලක්ක කරන ලීවරය කෙළින්ම ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
• Wide Grip Lever Chest Press: මෙම විචලනය ලීවරය මත පුළුල් ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වේ, එය පිටත පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Close Grip Lever Chest Press: මෙම අනුවාදය ලීවරය මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ට්‍රයිසෙප්ස් ද ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පපුව මුද්රණාලය?

• Push-ups: Push-ups ක්‍රියා කරන්නේ Lever Chest Press (පෙක්ටෝරල්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්) වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලෙසය, නමුත් ඒවා ස්ථායීතාවය සඳහා හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ඒවා විශිෂ්ට අනුපූරක ශරීර බර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ලිවර් චෙස්ට් ප්‍රෙස් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුවේ මාංශ පේශි වන අතර, එය ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කර තානය කරයි, පපුවේ මුද්‍රණ අභ්‍යාසවල ඔබේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.