කකුල පුල් පැත්ත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කකුල පුල් පැත්ත
Leg Pull Side යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම හරය, අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක පිලේට්ස් ව්‍යායාමයකි. ශරීර පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කකුල පුල් පැත්ත
- ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හරය නියැළෙමින් සමබරව තබා ගනිමින් ඔබේ වම් පාදය ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් අතට මාරු කර ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවමින් අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කකුල පුල් පැත්ත
- අතේ පිහිටීම: ඔබේ ආධාරක අත කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට යටින් තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස ඔබේ කන දෙසට රිංගා ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට සහ ඔබේ සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට ඔබේ මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස සරල රේඛාවක පවතින බවට සහතික වන්න.
- පාලිත චලනය: කකුල් සෝපානය පාලිත චලනය විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාව භාවිතා කරන කකුලට පයින් ගැසීම හෝ පැද්දීමයි. ඔබේ ග්ලූට් සහ උකුලේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ කකුල ඔසවන්න, පාලනයකින් එය පහත් කරන්න. මෙය ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කරයි
කකුල පුල් පැත්ත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කකුල පුල් පැත්ත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Leg Pull Side අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීම සඳහා ව්යායාම වෙනස් කිරීමට හෝ පහසු අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ උපදේශකයෙකු සිටීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කකුල පුල් පැත්ත?
- "Single Leg Pull Side" යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් පැති ලෑල්ලෙහි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් එක් කකුලක් ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- "Extended Arm Leg Pull Side" යනු අත උකුල මත තබා ගැනීම වෙනුවට ඉහළට දිගු කිරීම, අපහසුතා මට්ටම වැඩි කිරීම සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කිරීමයි.
- "Weighted Leg Pull Side" මගින් ඔසවන ලද කකුල මත ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ වළලුකර බරක් අල්ලාගෙන, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරමින් සහ පාදයේ මාංශ පේශී වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වැඩ කිරීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, "Leg Pull Side with a Twist" යනු ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට කඳට කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම, ආනතිය සම්බන්ධ කිරීම සහ ව්‍යායාමයට හෘද අංගයක් එක් කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කකුල පුල් පැත්ත?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු කකුල් ඇදීමේ පැත්තට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උදරය, උකුල නැමීම් සහ යටි පිටුපස ක්‍රියා කරයි, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් කකුල් ඇදීමේ පැත්ත වඩා හොඳ ආකෘතියකින් සහ කාර්යක්ෂමතාවයකින් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Clamshell ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය Leg Pull Side හා සමාන උකුල් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමගින් පහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර, Leg Pull Side ව්‍යායාමයේදී පාදයේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කකුල පුල් පැත්ත
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- Leg Pull Side Workout
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර කකුල පුල් පැත්ත
- නිවසේදී උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ උකුලේ ව්යායාම නැත
- කකුල් පුල් පැත්තකින් උකුල් ශක්තිමත් කරන්න
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා කකුල පුල් පැත්ත
- කකුල් පුල් පැත්ත සමඟ උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කකුල පුල් පැත්ත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
