Lever Alternate Leg Press

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් Lever Alternate Leg Press

Lever Alternate Leg Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, පැටවුන් සහ හරය ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ ඒකපාර්ශ්වික පාදයේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතා ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Alternate Leg Press

• ඔබේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව බර සකසන්න, එය පෝරමය සම්මුති කිරීමට තරම් බර නොවන නමුත් ව්‍යායාමයකට ප්‍රමාණවත් තරම් අභියෝගාත්මක බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ පාද දෙකම භාවිතා කර වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීම, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• එක් දණහිසක් නැමීමෙන් සහ අනෙක් පාදය දිගු කර ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමෙන් බර අඩු කරන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ නැමුණු කකුල සමඟ වේදිකාව නැවත ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Alternate Leg Press

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, සුමට හා පාලිත ආකාරයෙන් ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා ඔබේ දණහිස් චලනයේ මුදුනේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
• නිවැරදි බර: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස ඔසවා තැබිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ පෝරමය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, බර ඉතා බරයි. බර ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලීවර විකල්ප කකුලේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ එකක් භාවිතා කරන්න

Lever Alternate Leg Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Alternate Leg Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Alternate Leg Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Lever Alternate Leg Press?

• 45-අංශක ලෙග් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට නැඹුරු ස්ථානයක වාඩි වී අංශක 45 ක කෝණයකින් බර ඉහළට එබීම ඇතුළත් වේ.
• Vertical Leg Press යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී බර සිරස් අතට ඉහළට ඔබන විචලනයකි.
• Single-leg Press යනු වරකට එක කකුලකින් බර එබීම ඇතුළත් වන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
• Hack Squat යනු ඔබ වේදිකාවක් මත සිටගෙන ඔබේ පාද භාවිතයෙන් බර ඉහළට තද කරන ලීවර විකල්ප පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lever Alternate Leg Press?

• පෙනහළු: මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Leg Press සම්පූර්ණ කරයි.
• වසු පැටවා ඔසවා: ලිවර් විකල්ප පාද මුද්‍රණාලය මූලික වශයෙන් ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, වසු පැටවා ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, වඩාත් පුළුල් පාද ව්‍යායාමයක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහතික කරයි.