ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
Lever Horizontal Leg Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඇතුළුව පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්ති හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීම අඩු ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර අනෙකුත් ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ඔබේ පිටුපස ආසනයට එරෙහිව පැතලි බවත්, ඔබේ දෑත් දෙපස හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ සහ ඔබේ පාදවල බෝල භාවිතයෙන් වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වගබලා ගන්න.
- වේදිකාව සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද වේදිකාව මත තබා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- පාලිත චලනයන්: බර ඉක්මනින් තල්ලු කර මුදා හැරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය පුරාම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයක් පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඒවා අංශක 90 ක කෝණයකට ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. සමහර අය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන සම්පූර්ණ චලිතය හරහා නොයෑමේ වැරැද්දක් කරයි.
- සුදුසු බර: ඔබට සුවපහසු ලෙස පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් බර එසවීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න
ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Horizontal Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු විසින් පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලයා තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔහුට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- 45-අංශක කකුල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වැතිර සිටින ස්ථානයක ඉඳගෙන, අංශක 45ක කෝණයකින් බරැති ස්ලෙඩ් එකක් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරයි.
- Single-leg Press: මෙම විචලනය මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය විසඳීමට උපකාර කළ හැකි, වරකට එක් කකුලකින් බර එබීම ඇතුළත් වේ.
- හයි ෆුට් ලෙග් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය අඩි පුවරුව මත පාද ඉහළට තැබීමෙන් හැම්ස්ට්‍රිං සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
- පටු ස්ථාවර කකුල මුද්‍රණය: වේදිකාව මත ඔබේ පාද සමීපව තැබීමෙන්, මෙම විචලනය පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය?
- Lunges: Lunges යනු quadriceps, hamstrings සහ glutes ක්‍රියා කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය කිරීමෙන්, Lever Horizontal Leg Press වෙතින් ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ස්ථායීතාවය සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙනහළුවලට උපකාර කළ හැක.
- වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: පැටවා ඔසවා තැබීම විශේෂයෙන් ලිවර් තිරස් ලෙග් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ලිවර් තිරස් කකුලේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ සඵලතාවයට සහාය වෙමින් සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- Leverage Leg Press Workout
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලිවර් තිරස් පාද මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- Leverage Machine සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Leverage Machine මත කලවා ව්‍යායාමය
- Leg Press අභ්යාස
- තිරස් කකුල් මාධ්‍ය පුහුණුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- Leg Press සමඟ කලවා ටෝනිං
- උසස් පාද මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් තිරස් කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
