ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්

Lever Seated Leg Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, පැටවුන් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, අවශ්‍ය නම් ආරක්ෂිත තීරු සකස් කරන්න, ඉන්පසු ආසනයේ දෙපස ඇති හසුරු අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ පාද පාදය මත සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීමට වගබලා ගන්නා අතරම, ඔබේ පාද දිගු කරමින් සෙමෙන් පාද පුවරුව ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
• සම්පූර්ණ දිගුව වෙත ළඟා වූ පසු, ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමී, චලනය පාලනය සහ සුමට බව සහතික කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට පා පුවරුව ආපසු ලබා දෙන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. තල්ලු කිරීමේදී සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීමටද එය උපකාරී වේ.
• නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද වේදිකාවේ උකුලේ පළල විය යුතුය. ඔබේ දණහිසට සහ පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඒවා ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහළින් තැබීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා: ඔබ වේදිකාව තල්ලු කරන විට, ඔබේ දණහිස් අගුලු වැටෙන ස්ථානයට ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ දණහිසේ සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ආරම්භ කරන්න

ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?

• සිරස් කකුල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී බර කෙලින්ම ඉහළට තල්ලු කරයි, එමඟින් බලයේ සිරස් දිශාව හේතුවෙන් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• The Hack Squat Leg Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ වේදිකාවක් මත සිටගෙන බර ඉහළට තල්ලු කරන හැක් ස්කොට් යන්ත්‍රයක් මත වන අතර එය මූලික වශයෙන් quads සහ glutes ඉලක්ක කරයි.
• තනි පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින පාදය මුද්‍රණය කරන යන්ත්‍රය මත ය, නමුත් ඔබ වරකට එක් පාදයකින් පමණක් තල්ලු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• කැල්ෆ් රයිස් ලෙග් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස නැමීම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පමණක් භාවිතා කර බර තල්ලු කරන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස්?

• Lunges: Lunges, Lever Seated Leg Press වැනි, ඔබේ පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ quads, hamstrings සහ glutes වැඩ කරයි. කෙසේ වෙතත්, පෙනහළු සඳහා ස්ථායීකරණය සහ සමතුලිතතාවය අවශ්‍ය වේ, එමඟින් ඔබේ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• කැල්ෆ් රෙසයිස්: ලීවර් සීටඩ් ලෙග් ප්‍රෙස් ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ හතරැස්, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, වසු පැටවුන් විශේෂයෙන් ඔබේ යටි පාදයේ මාංශ පේශි, ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුළ ඉලක්ක කරයි, කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.