ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න
Walk Elliptical Cross Trainer යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඒකාබද්ධ හිතකාමී ව්‍යායාමයක් සොයන අය හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බර කළමනාකරණයට, සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එහි බහුකාර්යතාව හේතුවෙන් ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න
- ඔබ ආරක්ෂිතව යන්ත්රය මත සිටින විට, ඔබේ කකුල් ලිස්සා යන, ඇවිදීමේ චලනයකින් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකවම අනුගමනය කළ යුතු අතර, ඔබේ පාදවලට ප්රතිවිරුද්ධව ගමන් කළ යුතුය.
- යන්ත්රයේ ප්රතිරෝධය සහ ආනතිය සුව පහසු මට්ටමකට සකසන්න. මෙය ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න, ඔබේ චලනයන් සුමට හා පාලනය වන බව සහතික කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය කාලය සඳහා ව්‍යායාමය කරගෙන යන්න, පසුව ක්ලාන්තය වළක්වා ගැනීම සඳහා යන්ත්‍රයෙන් බැසීමට පෙර ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය අඩු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න
- නිවැරදි පාද පිහිටීම: ඔබේ පාද පැඩල් මත සමතලා වී ඇති බවට සැමවිටම සහතික වන්න. සමහර අය ඔවුන්ගේ ඇඟිලිවලින් තල්ලු කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය හිරිවැටීම හෝ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පාදවල මාංශ පේශී සහ ග්ලූටස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ විලුඹ සමඟ ඔබන්න.
- හැන්ඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න: ඉලිප්සාකාරයේ හැන්ඩ්ල්ස් සමබරතාවය සඳහා පමණක් නොවේ, ඒවා සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ක්‍රියාශීලීව හසුරුවලට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඇදීමෙන්, ඔබට ඔබේ පහළ ශරීරය සමඟ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි බැවින්, හැන්ඩ්ල් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ප්රතිරෝධය
ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කළ හැකිය. එය සන්ධිවලට පහසු වන විශිෂ්ට අඩු-බලපෑම් ව්‍යායාම යන්ත්‍රයකි, එබැවින් එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. පහසු වේගයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?
- Bowflex Max Trainer Series යනු ඉලිප්සාකාරයක සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය සහ ස්ටෙපර් එකක කැලරි දහනය කිරීමේ බලය ඒකාබද්ධ කරන ප්‍රභේදයකි.
- Schwinn 470 Compact Elliptical Machine යනු ද්විත්ව ධාවන LCD පද්ධතියක් සහ විවිධ පූර්ව වැඩසටහන්ගත ව්‍යායාම ඇතුළත් වෙනස් අනුවාදයකි.
- Sole Fitness E35 Elliptical Machine යනු සුමට, නිශ්ශබ්ද ධාවන පද්ධතියක් සහ අභිරුචි කළ ව්‍යායාමයක් සඳහා වෙනස් කළ හැකි ස්ට්‍රයිඩ දිග සහිත තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Cross Trainer යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී වෙනස් කළ හැකි CrossRamp තාක්‍ෂණයකින් සමන්විත වන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න?
- පාපැදි පැදීම යනු Walk Elliptical Cross Trainer ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘද සෞඛ්‍යය සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් ද සපයයි.
- ලෑලි වැනි මූලික ව්‍යායාම මගින් ඉලිප්සාකාරයේ නිසි හැඩය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Walk Elliptical Cross Trainer භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න
- Elliptical Cross Trainer ව්‍යායාමය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- යන්ත්‍ර ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුව ඇවිදින්න
- පහළ ශරීර අභ්යාස යන්ත්රය
- කලවා ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාම
- කලවා සඳහා ඉලිප්සීය පුහුණුකරු
- යෝග්‍යතාවය සඳහා උත්තේජක උපකරණ
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත ඇවිදීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉලිප්සීය හරස් පුහුණුකරු ඇවිදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
