ලිවර් ෆුල් ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් ලිවර් ෆුල් ස්කොට්

Lever Full Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම යටි පිටුපස සහ හරය ද ක්‍රියා කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ලිවර් ෆුල් ස්කොට්ස් ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමට සහ සංචලනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ෆුල් ස්කොට්

• පෑඩ් යට තබාගෙන ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කර සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ ශරීරය ක්‍රමයෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, චලනය පුරා කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
• ඔබේ හරය නියැළෙන අතරතුර මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ෆුල් ස්කොට්

• **Squat ගැඹුර**: ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට පහළින් යන සම්පූර්ණ squat එකක් ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබ ඔබේ ග්ලූටස් සහ මිටියාවත සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කරන බව සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ ස්වරූපය සම්මුතියට පත් කරන්නේ නම් හෝ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ගැඹුරු squat එකකට ඔබව බල නොකරන්න.
• **පාලිත චලනය**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කර බලවත් ලෙස පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ

ලිවර් ෆුල් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ෆුල් ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ෆුල් ස්කොට් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ quadriceps, hamstrings සහ glutes ය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් ලිවර් ෆුල් ස්කොට් වැනි වඩාත් සංකීර්ණ විචල්‍යයන් කරා ප්‍රගත වීමට පෙර ශරීර බර ස්කොට් හෝ ගොබ්ලට් ස්කොට් වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ෆුල් ස්කොට්?

• ගොබ්ලට් ස්කොට් යනු කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි තනි බරක් පපුවට සමීපව තබා ගැනීමයි.
• උඩිස් ස්කොට් යනු අභියෝගාත්මක විචලනය වන අතර එහිදී බර පැටවීම පුරා අත් දෙකෙන්ම හිසට ඉහළින් තබා ඇත.
• Bulgarian Split Squat යනු ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී එක් පාදයක් බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් මත ශරීරය පිටුපසට ඔසවන අතර අනෙක් පාදය ස්කැට් එකක් සිදු කරයි.
• Hack Squat යනු quadriceps සහ glutes හට අද්විතීය ආකාරයකින් අභියෝග කරමින්, කකුල් පිටුපස බාබෙල් රඳවා ඇති ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ෆුල් ස්කොට්?

• Lunges යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් යටි සිරුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් quads, hamstrings සහ glutes, Lever Full Squats සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• Lever Full Squats වලට වසු පැටවුන් වැඩි කිරීම වටිනා එකතු කිරීමක් විය හැක, ඔවුන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, බොහෝ විට squats වලදී නොසලකා හරින ලද ප්‍රදේශයක්, වඩාත් ඵලදායී squats සඳහා සමස්ත පාදයේ බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.