ලිවර් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පේළිය
Lever Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු ඉහළ ශරීරයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ලිවර් පේළි ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පේළිය
- අත් දෙකෙන් ලීවර හසුරුව අල්ලාගෙන, අත් එකිනෙක මුහුණට තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන එය ඔබේ සිරුර දෙසට අදින්න.
- උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා මොහොතක් අල්ලාගෙන, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරමින්, හසුරුව සෙමෙන් මුදා හරින්න, එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පේළිය
- පාලිත චලනය: වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි සමස්ත චලිත පරාසය තුළම නිරත වන බව සහතික කරයි, එය වඩාත් ඵලදායී මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීමට මග පාදයි.
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබ ලීවරය නිවැරදිව අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කළ යුතුය. වැරදි ග්‍රහණය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර පසුපස මාංශ පේශිවල අකාර්යක්ෂම ඉලක්කගත වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලිවර් පේළියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ලීවරය ඔබේ උදරය දක්වා ඇදගෙන යාමයි
ලිවර් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් රෝව් ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පේළිය?
- ලිවර් ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි, ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පේළිය සිදු කරන අතරතුර වාඩි වී සිටින අතර, එය ඔබේ ලැට්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lever Chest-Supported Row: මෙම විචලනය ඔබේ පපුවට පෑඩයක් මත සහය දක්වයි, ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරයට අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ලිවර් යටි පේළිය: මෙම විචලනයට යටි ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස ඇති විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පේළිය?
- Pull-ups යනු latissimus dorsi සහ rhomboids ඇතුළු එකම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන බැවින්, එමගින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බැවින්, Lever Row සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි.
- නැමුණු පේළි ලිවර් පේළිවලට අනුපූරක වන අතර ඒවා ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නමුත් බයිසෙප්ස් සහ නළල සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පේළිය
- යන්ත්‍ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- ලිවර් පේළි ව්‍යායාමය
- Lever Row සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් රෝ යන්ත්‍ර අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- Lever Row back පුහුණුව
- පිටුපස සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීම
- පසුපස අභ්යාස ලිවර් පේළිය
- පිටුපස සඳහා ලිවර් පේළි තාක්ෂණය
- ලිවර් රෝ යන්ත්‍රය සමඟ ජිම් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
