ලිවර් ඉහළ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ඉහළ පේළිය
Lever High Row යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ට මෙන්ම උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීම, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ලිවර් හයි පේළිය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ඉහළ පේළිය
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මඳක් වැඩි බව සහතික කර ගනිමින් ලිවර් හැන්ඩ්ල් උඩින් ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට ලීවරය අදින්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු චලනය පාලනය කරමින් ලීවරය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ඉහළ පේළිය
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර, උඩින් ග්‍රහණයකින් ලීවරය අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ලිවර් ඉහළ පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබාගෙන ඔබේ ඉහළ උදරය දෙසට ලීවරය ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය, වේගවත් හෝ කලබල නොවිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ලීවරය අදින්න ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. Lever High Row සඳහා, ආශ්වාස කරන්න
ලිවර් ඉහළ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever High Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- Bent Over Barbell Row යනු ඔබ සිටගෙන, හේත්තු වී, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් එකක් ඇද ගන්නා තවත් අනුවාදයකි.
- T-Bar Row යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ පපුව දෙසට බර අදින්න T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
- ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු සිරුරේ බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ලිවර් ඉහළ පේළිය අනුකරණය කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය බාර්එකකට ඇද දමයි.
- Dumbbell Row යනු ඔබ පැතලි බංකුවක් සහ ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර ඔබේ පපුවට ඇද දමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ඉහළ පේළිය?
- Bent Over Rows යනු Lever High Row සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන lats, rhomboids සහ traps වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිරත වන බැවිනි.
- Seated Cable Row ව්‍යායාමය Lever High Row එක සම්පූර්ණ කරයි, එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි, සමබර වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ඉහළ පේළිය
- යන්ත්‍ර ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Lever High Row තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ජිම් උපකරණ
- Lever High Row ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
- උත්තෝලන යන්ත්‍රය සමඟ පසුපස ව්‍යායාම
- ලිවර් ඉහළ පේළි ආකෘතිය
- Lever High Row කරන්නේ කෙසේද
- උත්තෝලන යන්ත්‍රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- Lever High Row සඳහා උපදෙස්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ඉහළ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
