ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය
Lever Neutral Grip Seated Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයයි. විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය
- ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ උදරය දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න.
- චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න, ඔබේ බයිසප් වලට වඩා ඔබේ පිටුපස වැඩ කරන බව සහතික කරන්න.
- හැන්ඩ්ල්ස් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හැරීමට පෙර හැකිලීමේ උච්චතම අවස්ථාවෙහි මොහොතක් නවත්වන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය
- ග්රහණය සහ වැලමිට පිහිටීම: උදාසීන ග්‍රහණයකින් හසුරු තබා ගන්න (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා). අදින විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන කෙළින්ම පසුපසට අදින්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: වාඩි වී සිටින පේළිය සිදු කරන විට, සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් ඔබේ උදරය දෙසට හසුරුවලට ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් නැවත එම පාලනය කළ ආකාරයෙන් දිගු කරන්න. මෙයට හේතු විය හැකි බැවින්, හැන්ඩ්ල් ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Neutral Grip Seated Row අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. එසේම, ආරම්භකයින්ට ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත හැකි නම් එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය?
- Bent-Over Barbell Row යනු ඔබ සිටගෙන බාබෙල් එකක් උඩින් නැමී එය ඔබේ කඳ දෙසට ඇදගෙන එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්ම ක්‍රියා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Single-Arm Dumbbell Row මඟින් ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තකට එකවර අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිලෝම පේළිය යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ බර ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරයි, ඔබම බාර්එකකට ඇද දමයි.
- T-Bar Row සමාන ඇදීමේ චලිතයක් සඳහා නිශ්චිත වර්ගයේ බර යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, බොහෝ විට බර බර භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය?
- Dumbbell Bent-Over Row යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය Lever Neutral Grip Seated Row වැනි ලැට්ස් ඉලක්ක කර ගන්නවා පමණක් නොව, rhomboids සහ trapezius මාංශපේශීන් ද සම්බන්ධ කර, සමබර සහ විස්තීර්ණ පසුපස ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- T-Bar Row ව්‍යායාමය Lever Neutral Grip Seated Row එක සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - lats සහ මැද පිටුපස - ක්‍රියා කරන අතරම බයිසෙප් සහ උරහිස් ද ඇතුළත් කරමින් වඩාත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- උදාසීන ග්රහණය පේළි ව්යායාම
- ආසන පේළි යන්ත්‍ර ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Lever Neutral Grip Seated Row තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ලිවර් යන්ත්‍ර ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- උදාසීන ග්රහණය පිටුපස ව්යායාම
- ආසන පේළි උත්තෝලන යන්ත්‍ර අභ්යාස
- Leverage යන්ත්‍රය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් උදාසීන ග්‍රිප් ආසන පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
