ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. ලිවර් යන්ත්රය පාලනය කළ හැකි සහ වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකි ඔවුන්ගේ පපුවේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් සහිතව, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සුමට හා පාලිත චලිතයකින් ඔබ ඉදිරියට හසුරු ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ දෑත් මැදින්, ඔබේ පපුවට කෙළින්ම හමු වන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී යන බව සහතික කර ගනිමින් තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන පරිදි හසුරු අල්ලා ගන්න. මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. එසේම, උරහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමේම ස්ථානගත කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් විවෘත කිරීමට සහ වසා දැමීමට මන්දගාමී, පාලිත චලනය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ සන්ධි හෝ ගම්යතාව නොව ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය: ඔබ හසුරු එකට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේදී ඔබට ව්යායාමය හරහා මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
- කේබල් පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ව්යායාම පුරා අඛණ්ඩ ආතතියක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත, ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරමිනි.
- Decline Fly: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පහත වැටීමේ බංකුවක් මත ය, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ස්ථාවර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන අතර එය හිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර එය මූලික මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි?
- Push-ups: Push-ups Lever Seated Fly හා සමානව පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් වැඩ කිරීමෙන් Lever Seated Fly එකට අනුපූරක වේ.
- Cable Crossover: මෙම ව්යායාමය Lever Seated Fly සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය පපුවේ මාංශ පේශීන් ඉලක්ක කරන නමුත් විවිධ කෝණවලින් මාංශ පේශි සමමිතිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම අත් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර පපුව අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින පියාසර ව්යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රයෙන් පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි ටෙක්නික්
- ලිවර්ජ් මැෂින් ෆ්ලයි අභ්යාස
- පපුව ගොඩනැගීමේ ලීවරය වාඩි වී සිටින පියාසර කිරීම
- පපුවේ ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි
- ලිවර් මැෂින් චෙස්ට් ෆ්ලයි
- වාඩි වී සිටින ෆ්ලයි පෙක් ව්යායාමය
Do ලිවර් සීටඩ් ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
