ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, උරහිස් සහ බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්
- පුළුල් අත් ග්රහණයකින් තීරුව ග්රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් විය යුතු අතර ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය.
- ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින්, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට තීරුව ඇදගෙන ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ ලැටස් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- සෑම විටම හොඳ ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ බෙල්ලේ පාදය ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ බෙල්ල පිටුපස බාර් එක අදින්න. මෙම චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, තුවාල විය හැකි ඕනෑම චංචල චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී පිටුපසට අධික ලෙස ආරුක්කු වීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. අභ්යාසය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගන්න.
- **ඕනෑවට වඩා පහතට අදින්න එපා**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පහළට ඇද දැමීමයි. තීරුව ඔබේ බෙල්ලේ පාදයට පමණක් පැමිණිය යුතුය. එය පහතට ඇද දැමීම ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- **ඔබේ හිස ඉදිරියට තබා ගන්න**: එය
ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසය තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳව ප්රවේශමෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ප්රථමයෙන් ආරම්භ කරන විට ඔවුන්ගේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්?
- V-Bar Pulldown: පුළුල් තීරුවක් වෙනුවට, මෙම විචලනය V-bar භාවිතා කරයි, එය උදාසීන ග්රහණයකට ඉඩ ලබා දෙන අතර lats වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Single Arm Pulldown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි පරාසයක චලනය සහ තනි මාංශ පේශි අවධානයට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්ඩවුන්: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික පුළුල් ග්රහණයට වඩා පහත් ලැට් ඉලක්ක කරන යටි ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- Straight Arm Pulldown: මෙම විචලනය සෘජු අත්වලින් සිදු කරනු ලැබේ, ලැට්ස් අවධාරණය කිරීම සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්?
- බාබෙල් පේළිවලට උඩින් නැමීම: මෙම ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය ගෙල පිටුපස ඇති පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන් (ලැට් සහ උගුල් වැනි) වැනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙන නිසා ය.
- T-Bar Rows: Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, T-Bar පේළි ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ලැට්ස් සහ මැද පිටුපසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමය බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන්
- Cable Back Workout
- පුළුල් ග්රිප් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය
- පසුපස පුල්ඩවුන් බෙල්ලේ පුරුද්ද
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් පිටුපස අභ්යාස
- Wide Grip Back Workout
- බෙල්ල පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය පිටුපස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් පුල්ඩවුන්
- Wide Grip Rear Pulldown Tutorial
- කේබල් මැෂින් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය.
Do ගෙල පිටුපස පුළුල් ග්රිප් පසුපස පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
