කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
Cable Wide-Grip Lat Pulldown යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ඇති latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ උරහිස් සහ බයිසප් ක්රියා කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, හොඳින් නිර්වචනය කළ V-හැඩැති පිටුපසට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
- පුළුල් ග්රහණයකින් තීරුව ග්රහණය කර, අත්ල ඉදිරියට යොමු කර, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල් කරන්න.
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, බාර් එක ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට ඇද දමන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- මෙම ස්ථානයේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල මිරිකීම පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් සහ ඔබේ ලැට් එකෙහි දිගු බවක් දැනෙමින්, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
- නිවැරදි ග්රහණය: පුළුල් ග්රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා වැඩි විය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව සහ වැලමිට මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ලැට් මාංශ පේශිවල නියැලීම සීමා කළ හැකිය.
- පාලිත චලනයන්: තීරුව පහළට ඇද ගන්නා විට, එය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන බැවින්, තීරුව පහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. එය ඔබේ නිකට ආසන්න වශයෙන් මට්ටම් වන තෙක් තීරුව පහළට අදින්න, ඉන්පසු එය නැඟීමට ඉඩ දෙන්න
කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි චලනය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම හොඳම ප්රවේශය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්?
- කේබල් ප්රතිලෝම-ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්: යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය පහළ ලැට් සහ බයිසෙප් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Single-Arm Cable Lat Pulldown: මෙම විචලනය ඔබට ඔබේ පිටුපස එක් එක් පැත්තට වෙන වෙනම අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, සමබර ශක්තිය සහ සංවර්ධනය සහතික කරයි.
- V-Bar සමඟ කේබල් ලැට් පුල්ඩවුන්: සෘජු තීරුවක් වෙනුවට V-බාර් එකක් භාවිතා කිරීම ඔබේ පිටුපස විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමින් ඇදීමේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- Behind-the-neck Cable Lat Pulldown: මෙම විචලනය ඉහළ ලැට් වෙත සෘජුවම ඉලක්ක කරයි, නමුත් බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්?
- Pull-ups යනු තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර එය ලැට්ස්, බයිසෙප්ස් සහ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන අතර, නමුත් ශරීර බර ශක්තිය අවශ්ය වන අතර එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
- Straight-Arm Pulldowns ද lats ඉලක්ක කරන බැවින් Cable Wide-Grip Lat Pulldowns සමඟ හොඳින් ක්රියා කරයි, නමුත් සමබර පසුපස ව්යායාමයක් සහතික කරමින් මෙම මාංශ පේශිවල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්
- පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- කේබල් පිටුපස අභ්යාස
- පුළුල් ග්රිප් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් ලැට් පුල්ඩවුන් චර්යාව
- කේබලය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Wide-Grip Back ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ලැට් පුල්ඩවුන්
- පිටුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්රය පසුපස ව්යායාම
- Wide-Grip Lat Pulldown තාක්ෂණය
Do කේබල් පුළුල් ග්රිප් ලැට් පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
